obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ?
Klatka tric
1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10
2. Rozpiętki 15/12/12
3. Wyciskanie skos 15/10/10
Seria łączona
4. Prostowanie ramion na atlasie z linką (górny wyciąg) 15/12/10/
+ Pompki w podporze tyłem 25/25/25
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 15/12/12
Plecy (jako że z podciąganiem na drążku mogą być problemu ze względu na nadg. użyłbym wyciągu i zmniejszył ciężar)
1. Przyciągania drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8
2. Przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/10/10
3. Szrugsy ze sztangielkami 15/12/12/12
4. Wznosy tułowia na ławeczce (dolne partie pleców) 15/15/15
Barki + Bic
1.
Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/12/10
2. Wznosy boczne 15/12/12/10
3. Odwrotne rozpiętki 10/10/10
4. Uginanie ramion jednorącz w oparciu o poręcz
15/12/10/10
5. Seria łączona uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 12/10/10/10 + uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 10/10/10/10
Nogi
1. Przysiady z obciążeniem 15/12/10/10/8
2. Wyprosty nóg na maszynie (czworogł.) 15/12/10/10
3. Uginanie nóg na wyciągu dolnym (dwugłowe) 15/12/10
4. Wspięcia na palce 3 x 150 bez obciążenia
Pytanka
(1.) Wspięcia na palce, nie mogę rozbudować dobrych łydek. Próbowałem metodą 3 serie x 25 z obciążeniem i 100 na koniec i bez rezultatów. Robiłem 4 serie po 10 wspięć z dużym ciężarem na barkach to było uciążliwe i też mało skuteczne.
(2.) Wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny -->
(TU MAM PYTANIE, CZASAMI MIEWAM DZIWNE UCZUCIE JAK GDYBY PRĄD PRZECHODZIŁ MI PRZEZ NADGARSTEK (NIE TEN KONTUZJOWANY) W PIERWSZEJ FAZIE PRZYCIĄGANIA DO SIEBIE TRÓJKĄTA, CZYM TO MOŻE BYĆ SPOWODOWANE ? STOSUJE RĘKAWICZKI Z USZTYWNIACZEM)
Z góry dzięki jak coś to będe pytał.
Onkelfaka
dewas
disik
Gugcio
