pomoc by się przydała..

Nigdy jakoś nie liczyłem co i ile dokładnie jem, ale tak stwierdziłem a co tam zobacze z czystej ciekawości. no i tu z tego co mi wyszło to tak troche lipnie jest. W sumie to looknijcie na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran.

jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml,
B T W
12,5 10,7 1,0
6,7 0,7 78,9
5,6 1,7 51,5
5,6 1,7 51,5
5,4 1,3 57,0
19,8 0,5 3,5
0,8 0,0 35,0
26,1 23,4 0,1
17,2 5,3 0,0
5,2 2,2 12,0
6,8 3,0 10,0

111,7g białko
50,5g tłuszcze
300,5g węgle

sory ze to jakos tak smiesznie wyglada ale co kiedy dokladnie jem to roznie to wychodzi czasem np jajka zjem na śniadanie a czasem na kolacje
wartości z tabeli odpowiednio podane w tej kolejnosci co wymienilem produkty.wartości mogą byc troche błędne bo ciężko mi policzyc ile dokladnie gramow czego spozywam.. i jakos z tego co sie orientuje to mało mi tego powychodzilo..ale co zrobic?jesc na sile?
a waże 74kg mam 176,5cm a i co do celu to pewnie jeszcze łapanie masy a pozniej moze troche spalic tluszczu bo waxy ida..

dzieki i prosze o wyrozumialosc nigdy nie mialem właściwie wyliczonej diety a jedynie patrzylem orientalnie tylko co jem.
pozdrawiam

rozumiem ze masa?
dozuc do diety 50g oliwy z oliwek, 100g piersi z kury i paczke kaszy gryczanej i bedziesz rosl

no i warzywa

a no to tak beznadzijnie nie jest tylko za kasza gryczana to nie przepadam zbytnio no ale cos sie wykombinuje. dzieki

to byl tylko taki przyklad - mozesz dac porcje makaronu, ryzu , lub innej kaszy