1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie ciezar 20 kg 3 serie x 33 powtórzenia
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg 2 serie x 8 10 12 powtórzeń
3.Bicpes uginanie i prostowanie ramion z talerzem 15 kg 2 serie x 12,15,20 powtórzeń
4.Brzuch - aktualnie stosuje trening A6W (Areobiczna Szóstka Weidera)
Nogi - planuje bieganie jak tylko się rozciepli
Trening ten stosuje codziennie tyle ze co dwa dni w cwiczeniu numer 2 zamieniam je ze sztrugsami 20 kg 2 serie x 50 powtórzeń
Bardzo prosze o pomocne rady i jesli ktos zechcialby poprawic z góry dziękuję. Życze miłego dnia.
Dzień bez treningu to dzień stracony!