moja dietka do oceny

Ello pierwszy raz napislaem diete i prosze o poprawienie jej jeżeli jest coś nie tak.
oto ona:

ŚNIADANIE
Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml
Płatki owsiane / 100 g
Rodzynki suszone / 10 g

II ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy / 180 g
szynka / 50 g
Jabłko / 100 g
Masło / 20 g
Jogurt /175 g

OBIAD

Ryż biały / 100 g
Mięso z piersi kurczaka /100 g
Rodzynki suszone / 10 g
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek / 30 g

POSIŁEK POTRENINGOWY

Chleb żytni razowy / 180 g
Ser twarogowy chudy / 100 g
Jogurt/ 175g
Wafle ryżowe
KOLACJA

Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk
Jabłko , banan

Rozumiem ze na mase? Zapotrzebowanie wyliczyles? Wiecej zdrowego tluszczu daj, orzechy, olej lniany, tluste ryby, tran. Wiecej warzyw tez daj.

ŚNIADANIE
Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml -chude
Płatki owsiane / 100 g
Rodzynki suszone / 10 g
daj tu tran

II ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy / 180 g
szynka / 50 g
Jabłko / 100 g -warzywa
Masło / 20 g -oliwe
Jogurt /175 g

OBIAD

Ryż biały / 100 g
Mięso z piersi kurczaka /100 g
Rodzynki suszone / 10 g
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek / 30 g

POSIŁEK POTRENINGOWY -odrazu po wegle proste

Chleb żytni razowy / 180 g
Ser twarogowy chudy / 100 g
Jogurt/ 175g
KOLACJA

Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk
daj makrele
oglnie wicej warzyw

oki zakrzes jezeli dodam ogolnie wiecej warzyw i zastosuje te twoje rady to dieta moze być???

po to Ci radza, zeby bylo dobrze

tak

:P oki zakrzes lap soga:) za pomoc

Dorzuc rodzynki do platkow i proponowalbym zamiast jajecznicy jajka gotowane, chyba ze smazysz ja na teflonie.

Widzisz Maniek, dobrze mowilem ze Ci chlopaki z dietka pomoga

Do platkow i mleka dorzycaj orzechy i rodzynki

No Aleks pomogli jeszcze raz dzieki