kreatyna+tauryna+carbo

wiem, ze temat powielony ale przegladajac archiwum zglupialem

carbo mam zamiar brac tylko po treningu (50g)
kreatyna standardowo
no i co do tauryny to ile mam w koncu brac tych tabsow w dzien treningowy, jak rowniez nietreningowy?

no i jeszcze jedno pytanie, czy jak rozpuszcze w carbo kreatyne jakies 20 min po treningu (bo tyle zajmuje mi powrot do domu) to bedzie dobre rozwiazanie?:)

Carbo radze zmniejszyc do 30g,

kreatyna standardowo, hmm znaczy sie jak ? jak cyklicznie to bierz 5g na dzien przez 8 tygodni, jak suplementacja ciagla to po wysyceniu 0,03g na 1 kg mc

tauryna - ja polecam 2-3g przed treningiem, w nietreningowe ta sama dawka rano

co do rozpuszczania kreatyny to jezeli chcesz brac po treningu to moze byc, ale przemysl tez opcje przed :D

zadawalem podobne pytanie,zobacz
https://www.sfd.pl/temat185911/strona1/ 

tauryne razem z kreatyna ....bądz na noc by zmniejszyc katabolizm nocny ...

tauryne bierz do kreatyny
2g