Jak przyjmować te suple

Witam speców. Pytanie. Przygotowuje się do sezonu rowerowego. Na razie w tyg : 2x siłownia , 2x basen , 2x bieg.Kupiłem (a właściwie zbierałem je od jesieni :) ) HMB Olimpa, TFB Treca , białeczko SP 80 , BCAA Treca i izotonik (Isostar) podczas wysiłku. Na razie dieta to CKD w celu redukcji. Chodzi o to że najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to ok 5 godzin. W jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku ? Rozważam także start w maratonie czterodniowym .4x 80 km po górach. W jaki osób i w jakie suple (chodzi głównie o regeneracje) powinienem się zaopatrzyć aby wytrzymac 4 dni z rzędu. Pomijając fakt porządnego przygotowania treningowego oczywiście.
Z góry dziękuje za pomoc

w twoim p[rzypadku szczególnie ważnym okresem jest okres okołotreningowy i tu widziałbym większość tych supli, hmb, bcaa, tfb, isostar- te rzeczy widziałbym przed treningiem i niektóre po nim/oprócz tfb/ a w trakcie bcaa i isostar, natomiast białko również po treningu ale trochę później/godzina do dwóch/, przed snem i ew. rano lub w ciągu dnia, natomiast na ogólna regenerację przydałby sie zma.

Dzieki wielkie .A co myślisz o czterodniówce? Jak się regenerować po poszczególnych etapach ??

... nic właściwie się w tej sytuacji nie zmienia poza większą ilością przyjmowanych izotoników i bcaa, natomiast takie rzeczy jak zma, albo lepiej jeszcze jakiś kompleks zawierający zma, tribulus i acetylokarnitynę/np. acetosteron/ przed wysiłkiem i przed snem /pół godziny, do godziny/. no i odżywianie w miarę potrzeb.
pozdrawiam!

THX apokalipsa a mógłbyś coś polecić bo ZMA to już wyszperałem ale o kompleks ....tego co wymieniłeś to nie za bardzo :) . Dałbym soga ale...:)

...znaczy co z tym kompleksem? możesz brać i samo zma bo dobrze działa, dobrze regeneruje i wzmacnia siły ogólnie.

tribulusa sobie odpuść

Rozumiem.A czy samo ZMA wystarczy czy dodać białko i BCAA czy tylko ZMA i białko ???

w białku masz sporo bcaa więc biało + bcaa to strata kasy

O właśnie o to mi chodziło. Wielkie dzieki i wirtualny sogacz wdzięczności

fajnie, bez abona