Cykl na mase i siłe

Witam!mam do was prośbbe chodi mi o rozpisanie dawkowania supli między którymi posiłakami i ile tego zarzyć?? a mianowicie:WHY GAINER 4000 ,CREATINE MONOHYDRATE 1000,DOMOWE ZMA,zamierzam jeszcze dorzucic do tego TAURYNE chyba że radzicie cos innego??bo reszte oprócz tauryny juz mam.Wczesniej brałem tylko creatine monohydrate 1000 zadnych innych supli.Na siłownie chodze juz prawie 2 lata wczesniej chodziłem lecz nie regularnie.moja dieta codzienna:
1.śniadanie :Płatki owsiane,duży jogurt i banan
2.Drugie śniadanie :15dg szynka z indyka na kanapki i jakis sok
3.obiad:ziemnaiki lub ryz i do tego mieso lub ryba
4.po siłowni bo zazwyczaj cwicze troche później;piers z kurczaka lub udka z kurczaka
5.kolacja standardowo kanapki lub jajecznica
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

dietka ŚREDNIA
ale lepsze to niz nic
kreatyne bierz 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
do kazdej porcji kreatyny 2g tauryny
gainera 20-30min po kreatynie(dawki ~50g)
zma - ok domowe.ale z czego je zrobiłes?

Cynk + magnes + witamina b6 = cos podobnego do ZMA . Tak pozatym to ja bym kupił jeszcze jakieś białko i zarzucał z 30-40gr przed snem.Bo tak widze z diety że troche ci tego białka brakuje

heh nie chodziło mi o to
chodziło mi o to jakie produkty uzył do zrobiednia'domowego'

Odnośnie diety - zajrzyj do działu odżywianie - bowiem same produkty nic nikomu nie mówią - liczą się także ich ilości. Oczywiście liczba kalorii wględem Twojego metabolizmu i wagi ciała oraz inne czynniki są tutaj również ważne.

spoko damixxxx źle sie zrozumieliśmy

looz

dzięki za odpowiedzi a to domowe ZMA to ZINCAS FORTE i FILOMAG B6