prosze o ocene mojego planu treningowego

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10
4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10
TRICEPS
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12
2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim - 4x10
3. Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu - 4x10
GRZBIET
1. Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia W Przód. Jedno Kolano I Ramie Oparte Na Ławeczce - 4x10
2. Przenoszenie Sztangielek Bokiem W Tył Na Lekko Ugiętych Rękach W Opadzie Tułowia W Przód - 4x10
3. Rozciąganie Ekspandora Przed Klatką Piersiową Z Wyprostowanymi Rękoma - 4x10
BICEPS
1. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 4x10
2. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 4x10
3. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Opartymi O Wewnętrzną Część Kolana - 4x10
4. Rozpietki Na Ławce Poziomej - 4x10
BARKI
1. Podciąganie Oburącz Wąskim Chwytem Sztangi Wzdłuż Tułowia Od Bioder Na Wysokość Klatki Piersiowej Stojąc - 12x10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi W Siadzie Zza Karku - 4x10
3. Unoszenie Ramion Bokiem W Górę Stojąc W Lekkim Rozkroku, Ręce Wyprostowane - 4x10
4. Unoszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę - 4x10
NOGI
1. Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 4x10
2. Wspięcia Na Palce Z Podstawki Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 4x20
3. Uginanie Nów W Leżeniu Na Brzuchu - 4x12
4. Prostowanie Nów W Siadzie Na Ławeczce - 4x12

Poniedziałek:
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps

Wtorek:
1. Grzbiet
2. Biceps

Środa:
1. Barki
2. Nogi

Piątek:
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps

Sobota:
1. Grzbiet
2. Biceps

cwicze w domu.

a jaki staż ?
****en no wiecej info

moim zdaniem źle jest ćwiczyć 5 razy w tygodniu .
Zacznij może ćwiczyć jedną grupe mięśniową 1 raz w tygodniu , ale jak uważasz.

I Staraj się cwiczyc uchwytem szerokim oraz wąskim a nie tylko szerokim (chodzi mi o klate)