Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie
Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje.
KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantelek 4 serie 12 10 8 8
-rozpietki 4 serie 12 10 8 8
- jedno cwiczenie na atlasie na motyle 4 serie 12 10 8 8
TRICEPS
-franuskie 4 serie po 10 pow
-Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu 4 serie po 10 pow
-na atlasie prostowanie i uginanie rak w lokciach
KAPTORY
-czymajac hantelki w rekach nadgarski nie ruchome obszerne ruchy koliste barkami
-podobnie na atlasie
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 4 serie 12 10 8 8
-noszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę 4 serie po 10 pow
- w lekkim opadzie tulowie wyrzut rak ugietych w lokciach na bok 4 serie 10 pow
PLECY
-wioslowanie 4 serie 12 10 8 8
-Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę i jedna noga ciagniemy hantele do poziomu klatki 4 serie 12 10 8 8
-jedno cwiczenie na atlasie - ciagniecie drazka za glowe 12 10 8 8
Nog nie cwiczy poniewaz lekarz mu nie pozwolil ma cos z kolanem