Szacuny
4
Napisanych postów
626
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21451
Ćwiczyłem wcześniej prawie dwa lata teraz mam 16 lat i zrobiłem sobie około pół roku przerwy.
Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT .
Pytania do Was:
-czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych
-czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach
-czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji powiedzmy 30 min
??
Dzięki za odpowiedzi.
Szacuny
4
Napisanych postów
626
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21451
Dzięki, ale do lekarz się nie wybieram na początku zaczne ten hit 3 razy w tyg w dni nietreningowe zaczynając od takiego czegoś realizując to w 3 dni nietreningowe:
60s truchtu
30s bieg
30sprint
60 trucht
no i co tydzień będe dokładał tych cykli
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2975
Ale musze przyznać ze ten hst jest zajeżysty siła zdecydowanie idze do góry i mięsnie wyglodają o wiele lepiej i ćwicze z 15 minut w tygodniu.Robie tylko 5 seri na treningu waże 60 kg ćwicze juz 2 tydzien na 5 i biore 62 kg w 6 powtórzeniach , przed hst 50.Wyciskanie francuskie ze sztangą nie wiem czy robie dobrze bo z 40 robie 7 powtórzeń a wyciskanie na barki 32 7powturzeń.
No i jestem mały bo mam 160 cm więc 60 kilo to jest w sam raz:)
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
"60s truchtu
30s bieg
30sprint
60 trucht "
-- jeden interwał to chyba troche mało,
zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów
I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.
Szacuny
4
Napisanych postów
626
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21451
Dziś pierwszy raz biegłem może faktycznie troche za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/
Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening.
Wię zmienie to może na coś takiego
60 s trucht
15 s bieg
15 s sprint
15 s bieg
15 s sprint
60 trucht
A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
"A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u "
-- zwiększanie ilości interwałów nie zalezy od temp na zewnątrz
możesz spróbowac tak jak napisałeś, choć skłaniałbym się ku trzem interwałom, albo jak to quazar proponował 15sek sprintu/45 truchtu