Proszę o ocenę planu

Witam! proszę o ocenę i poprawki mojego treningu na masę.

Pon.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
wycisk. sztangielek na skosie 12,10,10,8
Rozpiętki na skosie 12,12,12

Francuzkie wyc. sztangi leżąc 12,10,8
Francuzkie wyc. hantli siedząc 12,10,8

Wtorek
Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10
Wiosłowanie szangą 12,10,10,8
Wznosy bokiem w opadzie tuł. 12,12,12,12

Ugin. hantlami na ławce skoś. 12,10,8
Ugin. w oparciu o kolano 10,8,6

Środa-wolne

Czwartek
Wyciskanie sztangi sprzed gł. 12,10,8
Wznosy bokiem 15,12,10
Wznosy hantetek przodem 12,10,8
Szrugsy ze sztangą 15,12,10,10

Piątek
Przysiady ze sztangą 15,12,10,8
Martwy ciąg 12,10,10,8
Wspięcia na palce 15,12,12,10

Uginanie ram. ze sztangą stoj. 10,8,6
Uginanie uchwytem młotk. 12,10,8
Ugin. przedram.w oparciu o
kolana podchw. i nachw. supers. 3x12

Myślę czy by ewentualnie nie dodać kilku serii tricepsa w czwartek. Staż ok. 2 lata. Ćwiczę w domu na wolnych ciężarach

sporo błędów w tym planie, biceps 2 razy w tygodniu, po co?? jeszcze triceps chcesz dołożyć?! to nie ma sensu,