Początkowe stadium treningu (bardzo prosze o odpowiedz)!!

Witam serdecznie.
Jestem nowym użytkownikiem i na to forum zaprowadziły mnie wątpliwośći z jakimi się borykam.
Postanowiłem rozpoczać intensywny trening i w zwiazku z tym zalezy mi na tym aby uzyskac odpowiedz jaka diete powinienem sobie zaaplikowac , jakie odzywki zakupic i w jaki sposob cwiczyc;)
Zaznaczam ze chce sie na powaznie tym zajac ale do tej pory raczej sporadycznie wybieralem sie na silownie.
Bardzo mi zalezy na tym dlatego czekam na wypowiedz expertów w tym temacie.
P.S . Słyszalem ze odzywiajac sie codziennie '' Bebiko '' z mlekiem plus trening mozna uzyskac efekty ??? Czy to prawda???

Na początek ogólnorozwojówka, przygotuje mięśnie do wysiłku, jakie przyniesie normalny trening i na pewno zwiększy pierwsze przyrosty, zarówno masy jak i siły. Link - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Dieta - zapraszam do działu Odżywianie

Odżywki i suplementy - póki co ZBĘDNE

"P.S . Słyszalem ze odzywiajac sie codziennie '' Bebiko '' z mlekiem plus trening mozna uzyskac efekty ??? Czy to prawda???"
Ludzie, skąd wy bierzecie te legendy?