Sposoby na radzenie sobie z Insomnia

Insomnia, czyli bezsenność jest czymś co trapi prawie co drugą osobę w Polsce jednych dotyka wyłącznie sporadycznie inni walczą z nią na co dzień, najpierw nocą kiedy nie potrafią zaznać spokoju snu a później w dzień kiedy organizm im mówi ze tak dalej już się nie da. Jednak nie każdy wie, że bezsenność jest chorobą, która da się wyleczyć i nie musi być czymś, co utrudnia nam nasze funkcjonowanie. Nie uwzględniam tutaj lekarzy i prawników, którzy z racji wykonywania swojego zawodu pracują bardziej nad stworzeniem specyfiku, który pozwoliłby im przetrwać bez zaznawania snu, lecz nie do nich mam zamiar trafić.

Przede wszystkim bezsenność najczęściej ma swoją przyczynę i nie powstaje od tak po prostu. W większości przypadków jest spowodowana tym, że prowadzimy niehigieniczny tryb życia. Czyli spożywamy znacznie za duża ilość kofeiny, alkoholu i nasza dieta zawiera znacznie zadumo produktów ciężkostrawnych a najlepiej, jeżeli są to posiłki spożywane późną porą wieczorną. Nie będę tutaj wnikał w tryb życia każdej z osób, lecz chętnie podam parę środków, które mają zbawienny wpływ na zdrowy i przyjemny sen.

Melatonina: Jeden z najpewniejszych środków wpływających na sen a zarazem taki z którym nie wiążą się nieprzyjemne objawy odstawienia, które są niemal że standardem przy stosowania leków z grupy benzodiapezymów (Xanax, Stilnox, Sonata itd.) Melatonina jest naturalnym hormonem występującą w naszym organizmie, który reguluje system czuwania i zasypiania w naszym organizmie. Zażywając dawkę od 1mg do 3mg 1h przed snem nie powinniśmy mieć większych problemów z zaśnięciem a rano wstaniemy wypoczęci.

Jeżeli natomiast nasza bezsenność jest spowodowana wahaniami poziomu cukru w organizmie, co może powodować częste przebudzenia w ciągu nocy to proponuje dawkę chromu 200ug 30 minut przed snem, co spowoduje, że nasz poziom cukru nie powinien mieć takich drastycznych skoków i że będzie się nam spało przyjemnie.

Waleriana jest środkiem homeopatycznym o delikatnym działaniu, powoduję ogólny stan odprężenia i działa uspokajająco. Dla mnie osobiście chyba jeden z lepszych środków ułatwiających zasypianie. Waleriana brana w dawce do 400mg przed samym snem pozwoli nam łatwiej zasnąć a rano się obudzić bez uczucia zmęczenia. Wadą jej jest to, że po miesiącu jej stosowania organizm zaczyna się do niej przyzwyczajać i jej efekt jest słabszy dlatego powinna ona być używana z przerwami 2 do 3 tygodniowymi.

Prawda jest taka że nawet najlepsze środki farmakologiczne nie pomogą pozbyć się bezsenności na stałe, dlatego należy dbać o właściwy tryb życia.

1. Kłaść się o stałych porach np. o 22 a wstawać o 6 rano, co pozwoli uregulować nasz naturalny zegar biologiczny.
2. Przeznaczyć min. 8h dziennie na sen.
3. Przed wieczorem unikać forsownych ćwiczeń fizycznych.
4. Nie spożywać kofeiny 6h przed snem.
5. Nie pić alkoholu przed snem, stereotyp mówi ze niewielka ilość alkoholu ułatwia zasypiania, Jednak również zaburzą fazy ren i sen dzieki temu staje się płytszy i mniej wydajny.
6. Nie spożywać wysokokalorycznych potraw przed snem jak i również potraw wysokobiałkowy.
7. Nie używać komputera przed samym snem jak i oglądać telewizji. Lepiej sobie coś łatwego poczytać np. Kubusia Puchatka.
8. Uprawiać seks wieczorem, ułatwia to zasypianie, zresztą jest to czynność przyjemna.
Więc życzę wam wszystkim miłych i słodkich snów, obyście smacznie spali.




Zmieniony przez - Sliwulla w dniu 2005-02-22 05:46:36

SOG ;] Za art, może komuś się przyda. Ja prowadzę taki tryb życia, że wystarzczy ułożyć głowę w pozycji pionowej i jest pauza w życiorysie na 6h

A mi sie spi najlepiej rano ,gdzies od 4 do 7-8,tyle ,ze wstac musze zaraz po 6 :( Ogolnie nienarzekam,nawet kofeina wieczorem nie wiele zmienia.