Mam 15.5 lat wzrostu okolo 175cm wzrostu i waze okolo 60 kilo (mniej wiecej wszystko) i jak powinienem ćwiczyć oraz jak się odżywiać, żeby ładnie wyrzeźbić ciałko.
Nie jem słodyczy, ani nie pije niczego gazowanego już od około roku, nie jem tego co nie zdrowe i co tuczy.
przez 3 miesiące półtora roku temu ćwiczyłem systematycznie codziennie inną partie ciała, tylko brzuszki codziennie.
Nie przynosiło to efektów, a trener mówił, żeby lepiej z tym poczekać, ,wieć odpuściłem. Teraz jestem już starczy i uważam, że mogę zaczać trening (dobrze myślę?).
Zacząłem ćwiczyć znowu mija już tydzień, pierwszy dzien lekki trening, drugi odpoczynek, 3 dzień lekki trening, czwarty, piąty i szósty już ostrzejszy. Po tygodniowej rozgrzewce myślę, że mógłbym już zacząć trening.
Wieć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł rozpisać mi dietę oraz to jak mam ćwiczyć ... aha ćwiczę godzine dziennie dokładnie o 20.00 .
Czy codziennie można ćwiczyć te same partie mieśni, co się stanie jeżeli będe je ćwiczył codziennie? Spale mięsień?
Dziękuje z góry i pozdrawiam!
(jestem nowy na forum )
Ćwiczyłem przez dwa miechy jak miałem 14 lat, ale trener na siłce powiedział, że jestem jeszcze za mały więc jakby dopiero zaczunam !!!