moja dietka do oceny i ewentualnej poprawy

siema
prosze o pomoc i konsultacje - jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen
z gory dzienx

kobieta / 21lat /168cm / 65kg
cel -> -10kg w 5 miesiecy

mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na wage). w sumie unikalam tluszczy i wegli w nadmiarze. kolacje jadlam rzadko bo pozno obiad mialam. w szkole mialam 1h w tyg basenu + 1h wf niezbyt intensywnego + 2h metodyki cw fiz tez jakies lekkie cwiczonka + 40minut 2x dziennie marszu do szkoly i spowrotem + sporo imprezek (na piwku tylko i wodzie z duza intensywnoscia poruszania sie. niestety przyszly swieta bozego narodzenia - babcia stwierdzila ze wygladam na strasznie zabiedzona a ja glupol sie przejelam bo chorowalam 7 lat temu na anoreksje - wiec zaczelam jesc duzo i przede wszystkim slodko. potem w styczniu sesja stres okropny przed ktorym bronilam sie czekoladkami i innymi smakolykami oczywiscie w nadmiarze. pisanie prac zaliczeniowych na komputerze a wiec siedzenie calymi dniami i jedzenie. tak mi przylazlo w 1,5 miecha jakies 6kg! niezly wynik com?

jako ze chodze do studium w tygodniu a w weekendy na zaoczne dojezdzam nie mam za duzo czasu na regularne cwiczenie a posilki musza byc takie abym mogla je latwo i szybko przygotowac a najwazniejsze zabrac ze soba :(

moja przykladowa dietka moglaby byc taka tzn jest mozliwa w tej formie do realizacji a czy jest odpowiednio skomponowana to pliz o komentarz:

7:00 platki owsiane 50g + mleko 0,5% 350ml

tutaj maszeruje do szkoly ok 40minut w dosc szybkim tempie bo zawsze jestem spozniona - chyba mozna to traktowac jak aeroby?

10:00 kanapka: chleb z blonnikiem + twarozek (zamiast masla) + wedlina + warzywo lub zamiast kanapki jogurt naturalny 400ml lub maly sok marchewkowo owocowy (bez cukru np. kubus)

w szkole jak pisalam mam codziennie troche zajec ruchowych wf, metodyka cw fiz, kineza

13:30 zupa 350ml (jako ze w szkole siedze od 8 do ok 17 MUSZE zjesc cos cieplego bo umieram z zimna)

tutaj znowu ide na piechotke do domu te 40minut

15:00 - 18:00 (taka rozpietosc czasowa ze wzgl na to ze roznie koncze lekcje) piers indyka lub kurczaka lub chuda wieprzowina lub ryba (gotowane lub pieczone) + surowka z zielonych warzyw z oliwa i cytryna

19:00 nic albo tunczyk albo kawalek ryby czy miesa

i tu sa ewentualne cwiczenia ksztaltujace,silowe i streching jesli bede w stanie po calym dniu. do dyspozycji mam hantle 2 i 5 kg a takze obciazniki na nogi ale niepamietam jaki ciezar - chyba 1kg. takze planuje rozne wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce wyszczuplic talie a nie rozbudowac i tak sporawe miesnie)no i rozne wymachy hantlami na wzmocnienie ramion, pompki moze :)

z kolei mam problem co brac ze soba na zaoczne? nie chce mi sie taszczyc nie wiadomo ile i jakiego jedzenia ale kanapki najodpowiedniejsze nie beda wiec moze lepiej prawie nic nie jesc bo i ruszam sie wtedy niebardzo duzo - tyle co z domu do busa i do szkoly a potem spowrotem. jakies patenty ktos ma na takie wyjazdy?

dodam ze mineralke jak i herbate i zwykla i zielona i czerwona i kawe w sumie tez - moge pic litrami. nie slodze napojow od dawna wiec nie ma z tym problemu.

ahaj no i alkohol... chyba trzeba bedzie zrezygnowac z piweczka ale i z winka i z ehhh wodeczki... chociaz mam mega impreske 5 marca i bez odwolania musze byc i bawic sie swietnie - myslicie ile moglabym wypic zeby nie "zaszkodzic" diecie i cwiczeniom? bo ogolnie ze duzo moge wypic to wiem :)

najgorzej mnie martwi to ze nie mam kiedy aerobow robic bo nawet w weekendy wychodze z domu przed 6 a wracam po 20. w tygodniu musze sie raczej troche uczyc a to nie jest mozliwe w moim przypadku rownoczesnie cwiczac. basen uwielbiam wiec kiedy tylko bede mogla to bede na niego smigac tak samo z rowerem (moze wreszcie snieg stopnieje) i bieganiem. tylko ten cholerny czas :(

oka to tyle z mojej strony. czekam z niecierpiwoscia na jakis odzew :P
pozdrowionka

jakbym był dziewczyna i chciałbym schudnąć ,to bym zainwestował w zabawe
dni treningowe:
piatek start 21 do około 4-5 (zalezy czy kogos poznasz )
sobota j/w moze do 8 ,jakies techaniawki
pijesz dużo gorzały ,piwa,jakies tablety i efekty zdumiewające.
Z tymże samopoczucie po bedzie czasem zle:-%

powaznie to wydaje mi sie jak w tym czasei co tak schudłas stosowałas dobra diete to mozesz do tego wrócic.Zwycięskiego składyu sie nie zmienia jak mówił beckenbauer.
Pozdro

hehe thx za odp :)
impreski i % lubiuniam bardziutko mocniutko tylko szkole mam co tydzien w weekend i wez tu sie czlowieku skup potem na wykladzie z anatomii :/
wlasnie mniej wiecej to samo jadlam jak chudlam tylko ze to chudniecie moze moglo byc zwiazane z moja tarczyca. musze badanka porobic na hormony

z tego co widzę to brak jakich kolwiek tłuszczy

hmmmm nie lubie jadac tlusto ze wzgl na moja watrobke tkliwa :D
zreszta gdzie bym mogla dodac jakis tluszczyk? do sniadania orzeszki? do kanapki jednak maselko? nie wiem.. miesko smazone?
a i te aeroby - chodzenie do szkoly na piechotke moze byc traktowane jako taki trening?

nie no aeroby zeby były dobre musisz sie dobrze spocic a jak w szkole bedziesz spocona to chyba lipa :-%
z tłuszczy dołóż orzechy najlepiej włoskie i niesolone a reszte według mnie możesz brac z oliwy ,nie bedzie tego w koncu duzo 50 g na dobe styka.
Masło odpada.
A co do imprez to jak bezpośrednio z disco pojedziesz do szkoły to bedzie looz
czyli imprezka do 8 rano i do szkoły,tylko lipa jest jak wychodzisz i juz tak jasno jest inni do pracy a ty z melanzu

hyhyhy czego lipa - ostatnio ludzie na cmentarze szli jak wracalam :D
gitek bo orzeszki uwielbiam :)

z tłuszczy powinnaś dodać tran ,olej lniany , oliwe z oliwek , orzechy ,oraz tłuste ryby
a ten marsz zależy od tetna i watpie zeby to byly dobre aeroby szczegolnie przed szkołom

to nie mam za duzo wegli w tym spisie?? bo sie tego najbardziej obawialam...
a co do tluszczyku to spoczko na obiad zamiast mieska moze byc rybka veri good bo uwielbiam a i orzeszki w szkole do zajecia rak na przerwie super :) do tego lykam kapsulki "iskial" zeby nie chorowac i wystarczy czy jeszcze wiecej?

hmmm no wiecie czasem sie spoce zanim do szkoly dolece szczegolnie jak mam 10min spoznienia a zaliczenie jest czy cos.. [ale zeby nie bylo jak jest bardzo zle to prysznic biore w szkole bo to szkola z internatem w jednym budynku ] no najgorzej ze na serio nie mam czasu na te durne inne aeroby :( toz nie bede o 22 po lesie biegac.. a aeroby w formie sex-u?

ale ten sex w odpowiednim tętnie ?
taka ilość wegli powinna byc ok wrazie czego zmiejsz

oki thx :) zobaczymy co sie bedzie dzialo..