proszę o ocenkę mego planu

siema wszystkim prosze ocencie mój plan treningowy ..trwać ma 6 tyg

Poniedziałek = biceps, triceps, przedramie, brzuch
- unoszenie hantli nad głowe 12,10,10,8
- unoszenie ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8
- pompki w podporze 12,10,10,10
- uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8
- ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8
- modlitewnik 10,10,8,8
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4*max
- brzuch

Wtorek = klatka, nogi
- wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,max,8
- wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10,8
- wyciskanie na maszynie 10,10,10,8,6
- rozpiętki na linkach 4*10
- prostownie nóg na sównicy 12,10,10,8
- prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8
- łydki 4*15
- rozciąganie nóg na maszynie

Środa = wolne

Czwartek = plecy, brzuch
- podciąganie sie na drążku nachwytem 4*max
- ściąganie drązka górnego do klatki piersiowej 12,10,10,8
- wiosłowanie hantlą w podporze 12,10,10,8
- przyciąganie do brzucha na maszynie 10,10,10,8
- wyginanie się ku górze ze skłonu tułowia na podpórce 3*10
- brzuch

Piątek = barki, kaptury
- wyciskanie za głowe na sównicy 12,10,10,8
- wyciskanie na maszynie 10,10,8,8
- unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
- podciąganie sztangi pod brodę 10,10,8,8
- wznosy hantli na kaptury 10,10,8,6

MOZE NAJPIERW NAPISZ WIEK STAZ ITD

hmmm no to mnięj więcej tak to wygląda: mam 20 lat ćwiczę 2 lata, 1.5 roku na normalnej siłowni, wcześniej w domu i gdzie popadło:P ..mam 190 cm wzrostu, ważę obecnie 83 kg no i rewelacji nie ma w sumie rekord na klate dotychczas 100kg a ile mam gdzie cm to nie wiem dokładnie nie latam z miarką bo w sumie nie ma czym się jescze szczycić za bardzo.. no i jak będę miał jakies fotki to napewno zamieszce pozdro

WYRZUC WYCISKANIE NA MASZYNIE Z KLATY I BARKÓW