Moj dzisiejszy trening na barki czy DObry :->??????

Wiec O to ON...Ocencie czy dobry mam plan na barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6
Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3)

Bareczki zdarza sie ze cwicze 2 razy w tygodniu
o to plan na drugi dzien w odstepstwie 4 dni od tego dnia..

Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej kat 85 stopni(12-10-8-6)
Wyciskanie sztangielek (12-10-10-8-8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10-12) 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8-12) 4 serie

I Jak???????????

jaki staż???
poza tym barki ćwicz raz w tygiodniu. bierz pod uwage to ze jeszcze dostaja po tylku przy klatce i plecach

6 miesiecy no w sumie masz racje..raz w tygodniu trzeba jak oceniasz ten 1 treing ten zamierzam realizowac???

Z Twoim stazem powienienes robic 9-12 serii na barki, a katowanie ich 20 seriami to lekkomyslnosc.

a CO ma staŻ??? DO tego Ile serii mam RObic....dla mnie za mało jest jakis 3 cwiczenia przeciez to nic nie da:-/.. wole zrobic 5 i jest OK

I tu sie mylisz.

A słyszałeś kiedyś taki wyraz jak "regeneracja"?
A staż ma tyle do tego, że inaczej powinni ćwiczyć ludzie którzy zaczynają, którzy ćwiczą rok i ci którzy ćwiczą rok i więcej. Ten ostatne zdanie baaaardzo uogulniłem

To po co pytasz czy masz dobry plan, jak jest OK? Marnujesz nasz czas - swoj zreszta tez ...

Tomaszku ja bym posłuchał rad poprzedników, wczesniej pisałeś o swoich bicepsach ze nie czujesz zakwasów mimo mega intensywnego planu, teraz widać ze barki też katujesz solidnie. Jasli to na Ciebie działa to ok? może jestes ewenementem?, ale 99% ludzi nawet z dużym stażem byłaby przetrenowana takim treningiem