dieta dla kickboxera

Ćwiczę 5 razy w tygodniu (kickboxing x 3 + BJJ x2)i chcialbym wziasc sie za odpowiednie odzywianie bo wiem ze jest to bardzo istotne w sporcie jednak nigdy jakos nie mialem czasu by sie tym zajac.I tutaj mam do WAS prośbę - Czy ktos z Was mógłby mi napisac jakies info na temat diety ktora bylaby dla mnie optymalna???Nie chce zwiekszac swojej masy ani jej z,mniejszac jedynie co chce osiagnac to powiekszyc sprawnosc fizyczną,wytzymałość,siłe.Jesli to cos pomoze to - 78 kg waga , wzrost 184cm, wiek 20 lat.Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

bialko 1,8g tluszcze 1g wegle 5,5g

wszystko zależy od twojej aktywności , oblicz zapotrzebowanie
białka 1,5-2g tłuszczy 1-2g a weglowodany wyreguluj w zależności od zapotrzebowania
a ilosc posiłków od 4-6

j/w
takie treningi niezle wykanczaja przydalo by sie dlatego jakies carbo po treningu. Ja zawsze jadlem po treningu z 3 banany niby fruktoza ale przy takim aktywnym trybie zycia wydaje mi sie ze nie odlozy sie to w tluszcz.

Dzieki wszystkim za odp.Mam jeszcze kilka pytanek,mianowicie:
1.Jesli ma to byc okolo 5 posilkow dziennie to jak mam je podzielic?
(wstaje o 4 30 i ide do roboty od 6 do 14 pozniej przerwa tak do 17 no i terning a wyro w zaleznosci juz od stopnia zmeczenia.Mam jeszcze zamiar dolozyc bieganie przed praca ale to dopiero jak cieplo bedzie)
2.Ktore posilki powinny zawierac najwiecej bialek, wegli,tluszczy??
3.Zakrześ te ilosci bialek itp to jest ilosc na kazdy kilogram ciala tak?
Napewno jeszcze cos mi sie przypomni to napisze ale io tak WIELKIE DZIEKI za dotychczasowe odp.

1. posilki staraj sie jesc co 3 godziny.

2. I pozniejsza pora tym mniej weglowodanow ostatni posilek jak najmniej ww
(jednak po treningu ok 30 - 40g dobrej jakosci bialka by sie przydalo i ww najpierw odrazu po treningu prostych pozniej w posilku zlozonych).

3.Tak