Okrojony trening w domu 8)

Witam ! Zglaszam sie z prosba o wytkniecie wad tego treningu !

Trening ten odbywam w Poniedzialek,Srode,Piatek.W niedziele chodze zrobic barki ( 6 serii ) i mocniej klatke ( 9 serii ).


PLAN
rozgrzewka
7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki
20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow )
2 minuty przerwy
7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki
20 pompek wasko rece ( wezej niz szerokosc barkow )
2 minuty przerwy
7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki
20 pompek rece na szerokosc barkow
2 minuty przerwy
7 podciagniec podchwytem maxymalnie szeroko
20 pompek rece na szerokosc barkow
2 minuty przerwy
7 podciagniec podchwytem rece mniej niz barki
20 pompek rece na szerokosc wieksza niz barki
2 minuty przerwy
7 podciagniec podchwytem rece na srodku zlaczone
20 pompek rece na szerokosc wieksza niz barki

Pozniej robie sobie dolny odcinek grzbietu i brzuch po 4 serie z przerwami 2 minutowymi, ale to nie jest istotne.

Zalezy mi byscie pomogli mi zoptymalizowac ten trening popmek i drazka.

Pozdrawiam

haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalo ......

ciezko bedzie tymi cwiczeniami cos zrobic :/:/

Zmieniony przez - 8grzeh8 w dniu 2005-02-24 15:29:55