>>>Proszę ocencie plan treningowy<<<

Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki.

Poniedziałek
1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poz. 3 x 10
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4 x (12-10-8-6)
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3 x 10
7. Pompki w podporze tyłem. 3 x 12.
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 x 12
9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12
12.Brzuch 2 ćw. 2x20

Środa
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x(12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x 10.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie. 4 x10
4.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12-10-8-6)
5. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 12
6.Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12
7 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 4 x 15
8.Brzuch 2 ćw. 2x20

Piątek
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 4 x (12-10-8-6)
2.Przysiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3 x 10
3.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10
4.Wznosy barków „szrugsy" 3 x 12
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x (12-10-8-6)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. 3 x 12
7.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo. 3 x 12
8.Brzuch 2 ćw. 2x20

jaki staz ??


P.s ile czasu Ci zajmuje wykonanie jednego treningu ?

Ćwicze już tak solidnie z rok, a trening zajmuje mi 90 - 120 min.Pozdro

No calkiem dobry planik - to jest oczywiscie zart :)
W tym planie trzeba wiele poprawic. Poczytaj jeszcze i wprowac poprawki.