pompowanie

cześć, w poniedziałek miałem zły dzień i nie miałem siły by zrobić mojego normalnego treningu;/ nie wiem czemu, może to pszez ten antybiotyk, dlatego przy ćwiczeniach na klatke zrobiłem sobie pompowanie... i nie wiem czy powinienem powtórzyć trening klatki jeszcze raz, czy zostać pszy tym i ćwićżyć ją dopiero za tydzień??

zrob za tydzien bo jak przykladowo robiles klatke w poniedzialek i teraz chcesz jeszcze raz w czwartek albo w piatek i pozniej znowu w poniedzialek to zobacz jaka duza jest intensywnosci cwiczenia klatki ... jeden tydzien jak z treningien odposcisz to swiat sie nie zawali to jest moja opinia

sog

stary skoro bierzesz antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły.
to bedzie doskonała okazja.
kilka słów o regeneracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/  - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - by michail

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)

ten antybiotyk, jest w maści;] wiec pewnie nie osłabia tak jak te normalne, może nawet wogóle... ale tego nie wiem. mimo wszystko dzięki za starania ;] sog