Kaptury 3 x w tygodniu??

dietka jest rusza sie wszytko prócz bicka co do planu jużbył na forum dobra next 3 weeks pojade bicek z pleckami bez udziwnień hrhrhr dzięki


dziwiw mnie to co powiedziałeśo grupac h że sątak a nie inaczej

pon - klata + triceps
sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie
pt - nogi + barki

to wyżej to twoja wypowiedź i chyba każdy ma plecki w środku tygodnia no chyba żę sie myle

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-24 13:39:28


ps 2 żeby nie było żębicka tak miałem robićstraciłem modlitewnik i zamieniłem to na sztangielki młotkowym mój błąd robie sztangą teraz i podporze o kolano

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-24 13:41:56

napisałem o tym po przeczytaniu tego:
"chciałem tak środa klatka tric , piatek plecki sobota biceps ( ekstra mi sie ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi "

wychodzi:
pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma nóg, ale cóż )
śr - klatka, tric
pt - plecy, biceps

wychodzi tak jak mówiłem, plecy z bicepsem masz na końcu tygodnia

hrhrhrh no mozęi tak ale co za różnica przecieżchodzi o odstęp czasu i wsyztsko jest si przynajmniej tak mi sie zdaje wiesz miałem siłke w szkole teraz ferie potem rehabilitacja i tak sie pląćze żeby jak najbardziej sie planu trzymać i teraz takie wychodzącuda wianki a co do nóżek to ja też żałuje nie ma to jak przysiady sobie porobić no ale nie moge niestety ale i tak nogi dostają swoje łapaj sogaska

uff.. miałem odpisać ale net mi padł jak zwykle i widze, że Saib zrobił to za mnie

e tam łap soga za chęci własnie z siłki wróciłem i jestem zadowolony do tych pleców trobie --> sztanga w staniu 12,10,10,8 i potem podpór o kolano 10 10 10 10

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-03 19:50:38

ej chłopaki a teraz pytanie o nogi. wystarczy ćwiczyć 1 w tygodniu?? czy lepiej 2.

8






koorwa pomyśl !! wykaż soe krztyną inteligencji i pomyśl !!

Krugero to zależy od treningu, jeśli masz trening na masę 1 grupa tygodniowo to już nazwa tego rodzaju treningu mówi że 1 raz. Jak masz obwodowy 3x w tygodniu to jasne, że 3x w tygodniu...
Ćwicz 1 w tygodniu robiąc przysiady i wspięcia na palce, jeśli masz jakąś maszynę na nogi to warto ćwiczyć też na maszynie np. dwugłowe. Niby można je też martwym ciągiem ćwiczyć ale mało kto potrafi (z początkujących) efektywnie robić martwy ciąg przerzucając większość pracy na dwugłowe ud.

NIWIX thx za soga odbijam !

dzięki

ale nie dałeś sie chłopakowi głowa wykazać ską sie biorą to tacy ??

niwix czy jak ci tam jak chcesz sie wygłupiać do idź do cyrku tam takich potrzebują.