wbieganie po schodach-suplemetacja

Mam pytanie do Pana Darka i innych fachowców. Jestem strażakiem zawodowym i chciałbym przygotować ekipę naszej Komendy do zawodów wieżowiec 2005. POlegają one że w Warszawie wbiega się w pełnym ubraniu bojowym w aparacie powietrzym na 33 piętro wieżowca. Najlpesz ekipy uzyskały czas okołó 4,5 minuty.Oczywiscie czy gorszym wytrenowaniu czas mozebyć około 5-7 minut. Jakie Panie Darku suplementowanie proponuje Pan podczas treningów i przed samymi zawodami. Z góry dziekuje za odpowiedż.

Tomasz Krysiak

..nie jestem specjalistą .. no ale proponowałbym zakup przede wszystki carbo lub gainera / aminokwasy BCAA/ + zestaw witamin i minerałów także lecytyne /izo plus w zależności jakie fundusze ma ktoś na ten cel przeznaczyć ..

..oczywiście także dieta bogata w białko i witaminy


ale poczekajmy na pana Darka

https://www.sfd.pl/temat182099/ 

ja bym postawil na Aero2 oraz BCAA

Cikawe co zaproponuj ePan Darek Szukała

a ja bym zastowosał treningi wytrzymałościowe i do tego cabro i białko albo gainera jakiegoś no i witaminki

https://www.sfd.pl/temat147246
https://www.sfd.pl/temat92560
https://www.sfd.pl/temat109741
w ktorych zabierales juz glos :)

Czekam cały czas n awypowiedz Pana Darka

Napewno nie powinienes grac glutaminy, czy tez tauryny, ze wzgledu na podniesiony bilans azotowy w organizmie podczas ich stosowania.

Wg mnie powinienes sprobowac takich suplementow jak sprinterzy czy tez biegacze na rozne dlugosci. Napewno powinno sie znalesc w tym gronie Carbo i aminokwasy.

to rzeczywiście specyficzna forma wysiłku... mamy do czynienia z praca mieśniową z dużym udziałem procesów beztlenowych gdzie efektywnosć pracy mieśniowej uzalezniona jest przede wszystkim od sprawności mleczanowego systemu energetycznego. Podczas tego rodzaju wysiłku w organizmie gromadzą sie duze ilosci kwasu mlekowego, który po 2-3 minutach pracy moze silnie ograniczać zdolności wysiłkowe (zawodnik słabnie, co przekłada sie na gorszy czas w drugiej połowie wysiłku) ). Aby temu zapobiec, organizm musi posiadać duze zdolności buforujące wobec nadmiaru kwasu mlekowego. Suplementacja powinna wiec byc ukierunkowana w tym zakresie. Najbardziej efektywnym kierunkiem wspomagania będzie tutaj połączenie preparatu kreatynowego, l-karnityny oraz ALA.
Drugi zakres wspomagania musi uwzgledniać inną ważna ceche - POBUDZENIE. Ze względu na ekstremalny rodzaj pracy mieśniowej ( kombinezon) moze dochodzić do osłabienia koncentracji psychicznej. Jako czyynik pomagajacy w tej kwestii polecam preparat taurynę, najlepiej połączony w okresie przygotować z ALC i lecytyną.
Szczelny kombinezon moze również zakłócać gospodarkę termoregulacyjną, stad przed wysiłkiem fizyczny wskazany jest takze napój minetralno-węglowdanowy (IZO PLUS).

Oczywiscie jak przy każdym rodzaju treningu kształtującego wytrzymałosć siłową, istotny jest również dobry preparat odżywczy o zwiekszonej zawartosci białka, i w tej kwestii poleciłbym szczególnie WHEY PRO MATRIX, najlepiej w połączeniu z HMB

Poniżej podam rozbudowany zestaw suplementacji oraz wersję skróconą

I. Pierwsza wersja

CREAPURE MONOHYDRATE
ALA
L-KARNITINE FORTE PLUS

TAURINE
ALA
LECYTYNA

IZO PLUS

WHEY PRO MATRIX
HMB

Druga wersja

CREAPURE MONOHYDRATE
TAURINE
IZO PLUS
WHEY PRO MATRIX

Dzieki Panie Darku za odpowiedź