Małe pytanka do planu

Oto mój plan na mase na 3 dni w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie progresja12<10<10<10
4. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar - 12

Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8,8
3. francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar - 12

ŚRODA
Plecy
1. przyciąganie sztangi w opadzie z nachwytem na szerokości barków (wiosłowanie)
4 serie progresja-12,10,8,6
2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar - 36
3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 serie stały ciężar - 12 powt. -

Biceps
1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 ( 20, 25 , 30 , 35)
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt.
10p 7 kg
3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
10p 3 x 7 / 1 x 8

Przedramiona
1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2. uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

PIĄTEK
Barki
1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt.
2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt.
3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt.
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt.

Nogi
1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8
2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6
3.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar - 15 powt.
5.wspięcia na palce 4 serie-15 powtórzeń

Mam w związku z nim małe pytanko:
Czy jeśli ćwiczę przedramiona, to robić 2 serie po 15 powtórzeń czy na maksa tzn. tyle powtórzeń, ile dam radę zrobić??
Może także dołożyć przedramiona jescze w jakiś dzień, tylko nie wiem w który, i czy wtedy nie przetrenuję przedramienia
Druga sprawa: po każdym treningu jade rowerkiem 25 minut, bo chciałbym zgubić troche tłuszczyku z brzucha, z bioder i takich tam :)
Czy to nie koliduje z planem na mase, może powinienem sobie darować aeroby na razie??????

Pozdrawiam.

aeroby rob rano a nie po silowni
przedramie do oporu
u roznych ludzi aeroby roznie dzialaja z masa, w wiekszosci przypadkow hamuja rozwoj masy. u mnie nie przeszkadzaly ale robilem rano.
pozdro

Aaaaaa i zapomniałbym o najważniejszym:

Jak w ten trening wpleść ćwiczenia na mięśnie brzucha: w jakie dni trenować brzuch i jakie ćwiczenia, bardzo proszę o pomoc
(Szóstka Weidera jak dla mnie odpada - jestem początkujący, spróbowałem kilka dni robić szóstkę, ale coś knociłem bo właściwie w ogóle brzucha nie czułem, więc na razie sobie ten trening podaruję)

jestes poczatkujacy? jaki twoj staz na silowni?

f***master ja trenowałem 3 miesiące z przerwą (coś ze 2 tygodnie przerwy świąteczno-sylwestrowej) dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy.
Nowym planem jadę trzeci tydzień.
Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję:
Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby zwiększyć nieco obciążenie, tylko pytanie - w którym miejscu?? Czy przy pierwszej serii zwiększyć obciązenie, a pozostałe bez zmian, czy na ostatniej tylko, a poprzednie bez zmian - bo na wszystkie serie od razu mogłoby by ć za dużo

No i nie wiem co z tym brzuchem - jak i kiedy i ile?????

progresja- dokladasz ciezaru aby zrobic zalozona liczbe powt. z zapasem powiezmy 1-2 powt.-->az w ostatniej serii na max te jak ty masz 6 powt.

Teoretycznie wiem o co chodzi z progresją, tylko w praktyce ciężko mi zastosować, gdyż jeżeli zwiększe nieco ciężar przy pierwszej serii i sukcesywnie o tyle samo w pozostałych seriach, t6o przy ostaniej mogę dać radę zrobić tylko 3 powtórzenia, a nie jak w założeniach 6, a to chyba nie jest wskazane

A jeśli chodzi o brzuch, jakies propozycje??

Jak i jakie ćwiczenia na bandziora wpleść w powyższy trening?? ??

no nie musisz dodawac tyle samo. mozesz nic nie dodawac

brzuch
cos na gorne proste- spięcia tulowia leżac 3x 15
dolne proste- wznosy nóg w zwisie 3x 15
skosne wew i zew. - sklony boczne z hantla w dloni 3x 20-15 na strone

postaw na jakosc ruch powolny w gornej fazie przytrzymaj/napnij
cwicz 2-3x tydzien