trening masa ocena

witam cwicze 5 miesiency oto moj plan
poniedzalek:
klatka:
wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen
wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen
rozpietki 6 seri 10-12 powturzen
biceps:
modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen
ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen
sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa dokaldnie ale wieice o co chodzi ) 3-4 serie 6-8powturzen
sroda:
barki
wyciskanie sztangi zza karku
3-4 serie 6-8powturzen
uganie hantli w gure 3-4 serie 6-8powturzen
cwiczenie na wyciogu 3-4 serie 6-8powturzen
nogi:
przysiady 3-4 serie 6-8powturzen
martwy ciag 3-4 serie 6-8powturzen
wyciskanie na atlasie nogami 3-4 serie 6-8powturzen
piatek
grzbiet
podcioganie na drozku wasko 3-4 serie 6-8powturzen
podcioganie na drozku zza plecow 3-4 serie 6-8powturzen
cwiczenia na maszynie 3-4 serie 6-8powturzen
triceps
wyciskanie francuske 3-4 serie 6-8powturzen
wyciskanie zza glowy hantelka 3-4 serie 6-8powturzen
ugianie ramion w dul na wyciogu 3-4 serie 6-8powturzen
taki plan robie juz 5miesiecy ocencie go czy dobry

witaj
1)popracuj nad orotgrafią
2)trening cienki
zrob 2 tyg. regenracji- b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego

pon nogi barki brzuch
w-
sr plecy biceps przedramie
c-
pt- klatka triceps brzuch

klatka
sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6
hantle na skosie 3x 10-8
rozpietki na skosie 3x 12

plecy:
drązek szeroki nachwyt 4x max
wioslowanie sztanga 4x 12-6
wznosy tulowia z opadu na lawce rzymskiej 3x 15
szrugsy 3x 15

barki
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-6
wznosy bokiem 3x 10
wznosy w opadzie 4x 10

bice:
sztanga podchwyt 4x 12-6
sztangielki mlotkowo 3x 10

trice:
sciaganie drązka nachwyt 4x 12-6
francuz siedzac hantla 3x 10

brzuch
spięcia 3x 15
wznosy nog 3x 15
sklony boczne ze sztanigelkami w dloniach 3x 20-15

nogi:
przysiady 5x 20-15-12-10-8
wyprosty 3-4x 10

ugiannie leżac 5x 10

wspiecia na palce 5x 20-15

kieduj się tym

klata - triceps
plecy - biceps
barki nogi

ułuż plan i ocenimy

ok dzieki a konecznie trzeba regeneracje?? dodam ze diete mam
btw co to lawka rzymska ??

f***master wyprzedziłeś mnie

rzymska to taka np do brzuszkow ze skosem, tylko kladziesz sie na brzuchu i z opadu unosisz cialo ----> polukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

regenracja po takim treningu bałdzo konieczna - pozwoli osiagnac lepsze efekty

dzieki dobry link to teraz przez 2 tygodnie bende sobie cwiczyl "tak jakby arebowo"? tak? i potem wejde na ten plan nowy