Dieta do Oceny i Poprawy

Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :)

Wzrost 175 cm
Waga 54 kg :((
Wiek 15lat

2400 kcal
Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal
Węglowodany - 324g = 1296kcal
Tłuszcze - 108g = 972kcal
1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała

Posiłek pierwszy:
Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g
( na zmianę ), 10g rodzynków

Posiłek Drugi ( szkoła ):
Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml

Posiłek Trzeci:
Zależy co jest na obiad… ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp.
Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g )


Posiłek Czwarty:
Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g


Posiłek Piąty:
4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty )


W całym dniu pije ponad 3l wody, nie wliczając innych napoi.
Staram się tez jeść coś orzechów
Jem tez 100g mleka w proszku odtłuszczonego ( nie zrobionego ) codziennie

Moze zle powiem ale

Slodkie buleczki jak i zwykel bulki odloz na bok
Najlepiej chlem razowy
Do platkow najlepszy by byl kefir i troche orzechow wloskich jak i rodzynki elcz sam pije z mlekiem bo nie znosze kefiru ;]
Piza frytki itp odloz !!
Zastap - kasza , udko z kurczaka , oliwa z oliwek na kasze
a na 2 sniadanko to chleb razowy + maselko szynka z indyka banan i jablko

jw i wiecej zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek, olej rzepakowy (najlepiej tloczone na zimno), tran, olej lniany, orzechy dodaj tez warzyw do kazdego (wiekszosci) posilkow
do 4 posilku dodaj jakis twarog, albo inne zsrodlo bialka


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-23 20:24:46

Już zmieniam dzięki za pomoc Mozecie pisać coś jeszcze :P chętnie ją będe poprawiał by była jak najskuteczniejsza

Po treningu pij carbo/glukoze/miod. Jedz tlyko platki owsiane bo kukurydziane sa****a warte Do szkoly zamiast soczku wez lepij butelke wody mineralnej albo przegotowanej i jakis owoc. Po soczku bedzie sie tlyko chcialo bardziej pic bo ma duzo cukru. Woda zdecydowanie lepsza. Zamiast ziemniakow jedz kasze gryczana (powiedz mamie czy tam komus kto gotuje Ci obiady zeby zamaist ziemniakow dla Ciebie ugotowala woreczek kaszy). I tak jak poprzednicy: wiecej tluszczy i zdecydowanie odloz na bok slodkie bulki i zamiast jasnego pieczywa jedz pieczywo ciemne.



##################
#Barlinek Rulezz#
##################

Zmieniony przez - bucval_ w dniu 2005-02-23 23:10:45

Posiłek pierwszy:
Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g
( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY

Posiłek Drugi ( szkoła ):
Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY

Posiłek Trzeci:
Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp.
Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) PIZZA I FRYTKI NIE! IGOTUJ SOBIE RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z OLIWEK


Posiłek Czwarty:
Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g A GDZIE BIAŁKO? DAJ TWAROGU LUB MIESO JAKIES I NP TRAN LUB LNIANY


Posiłek Piąty:
4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYNKA I LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK

Do kazdego posilku daj warzywa, po treningu ww proste, mleko w proszu sobie odpusc. Daj czasami jakas rybe, jaja

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-24 00:13:00

jw.
fast foody wogule nie powinny znajdować się w zdrowej diecie

Normalnie zmieniam a co mozna jesc do kaszy

jajka , śledzie , mięsko

Zakrzes napisal:
"jajka , ŚLEDZIE , mięsko"

Pijac wodke, jedzac sledzie bedziem silni jak niedzwiedzie


##################
#Barlinek Rulezz#
##################

Juz wiem dlaeczego siłka idzie tak słabo. Nie pijam wodki i nie lubie sledzi