prosze o pomoc

jest ktoś tutaj kto będzie mi mógł pomóc w rozpisce biegów na 100m i w to włączyć siłownie plus jakie odżywki brać. Prosze was bardzo pomóżcie. bo już nie mam siły pisać tyle razy:((

No przecież rozpisała Ci kejt we wcześniejszym poście,ile razy będziesz to samo pisał.
Co do mnie to sory ale nie mogłem Ci rozpisać z braku czasu z powodowanym sporym nakładem nauki(sesja).

tzn źle sprecyzowałem pytanie. sorrki bo rozpiske na 100m mam tylko chodzi o to jakie odżywki mam brać podczas biegania. bo biegam i chodze na siłowni, a chce nabrać suchej masy mięśniowej czyli mięśni i nie jestem pewien co mam brać a ty mozesz mi w tym doradzićbo pewnie sie znasz.

Kreatyna (monohydrat)będzie najlepsza ,bo poprawia i szybkość i mase.Do tego jeśli masz kase to Hmb (bo jest drogie trzeba około 300zł na cykl),a także wszystkie odżywki zawierające kreatyne(ostatnio powychodziło dużo tzw. miksów gdzie kreatyna jest mieszana z transportterem albo z białkiem i węglami,jednak osobiście wole stosować czystą kreatyne a o transport zadbać sam).Przy którymś tam cyklu możesz zamiast monohydratu kreatyny spróbować cytrynianu i pirogranianiu,oczywiście białko i aminkwasy też są dobre.Myśle ,że to tyle jeśli chodzi o odżywki wspomagające szybkość i mase jednocześnie.Do odżywek wspomagających kondycje można dołączyć koenzym q10 ,Carbo,witamine b12 połączone z Cocarboxylaksą(oba są tylko w zastrzykach-nie sugeruj się igłami TO NIE JEST KOKS i jest w zupełności legalne tylko trzeba załatwić sobie recepte).Noi oczywiście kompleks minerałów i witamin to podstawa w każdym sporcie.

Mały błąd :b12 jest oczywiście także w tabletkach jednak w takiej postacie mało przyswajalny.

Btw. u góry jest podwieszony post o suplementacji tam też zajrzyj