dieta na siłę

Witam
Mam 17 lat, przy wzroście 178 ważę 79 kg, ćwiczę rok. Zmierzam teraz zrobić cykl na siłę toteż ułożyłem sobie dietkę. Ze względu na to że jest to moja pierwsza dietka "siłowa" porszę was o ocenę i ewentualną korektę.
Z góry dziękuję za pomoc.

Założenia:

Białko 273
Węglowodany 312
Tłuszcze 78

Podsumowanie
B 218 T 52 W 339

Posiłek 1
Płatki owsiane 115g
Białko jaja kurzego 250 g(4 białka)
Orzechy włoskie
b 40 t 15 w 81

Posiłek 2
Bułki grahamki 150g
Szynka z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 10 g
B 44 t 15 w 85 kcal 581

Posiłek 3
Kasza gryczana 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa + oliwa 5g
B 45 t 10 w 70 kcal 533

Posiłek 4
Ryż brązowy 100 g
Wołowina 200 g
B 49 t 9 w 76 kcal 557

Posiłek 5
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Chleb razowy 50g
Ser biały 50 g
B 40 t 2 w 27 kcal 288

3,4g białka na kg masy ciała?? za dużo

Dzięki ale czytałem że może być 3,2 białek na kg masy ciała a węgli węgli 4,5 a że ich wyszło mi niej to dodałem odrobinę więcej białka:) a co sądzą inni forumowicze??

Nie potrzebujesz tyle białka w diecie na siłe. Wiecej zdrowego tluszczu by sie przydało.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-24 12:36:46

i warzyw

Dzięki wam ale teraz konkretnie: ile białek, tłuszczy, węgli??