Co teraz .. czekam na expertow

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy .
Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan wykonalem ..
trenowalem moze troche Hardcorowo ale coz .. mysle ze wiem co robie .. moze rozpisze moj trening poprzedni : Wiec trenowalem 3 dni w tygodniu Poniedzialek Sroda Piatek

Dzien 1 Poniedzialek Barki+Biceps+Triceps
Barki
Wyciskanie sztangielek 3
Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3
Wynosy sztangielek na boki 3
Wynosy sztangielek w opadzie 3
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4
Sztanga lamana na modlitewniku 4
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoracz 3
Pompki w podporze tylem 3

Dzien II Sroda Plecy + Nogi ( wiem ze Nog nie powinno sie cwiczy z plecami ale wykonywalem jedynie lekkie cwiczenia na maszynach poniewaz po prawie 7 letniej karierze pilkarskiem mam strasznie ogromne uda i lydki )
Plecy
Sciaganie drazka szerokim uchwytem do klatki 3
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3
Wioslowanie sztangielka 3
Wioslowanie sztanga podchwytem 3
Unoszenie tylowia 1-2

Nogi
Prostowanie Nog w siedzie 4
Uginanie nog w lezeniu 4
Wspiecia lydek 4

Dzien III Piatek Klatka -Biceps - Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3
Sztangielki skos gora 4
Rozpietki plaska 4
Wyciskanie na maszynie 1-2
Biceps
Uginanie rak ze sztangielkami stojac na przemian oburacz 4
Ugnanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3
Porecze 3
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3

Wiem ze trening moze wydac wam sie zle ulozony ale ulozylem sobie priorytet na ramiona i mysle ze cel wykonalem

teraz prosil bym abyscie pomogli mi w skomponowaniu nowego treningu moje priorytety to
Barki - poprawic lekko tyly
Klatka - na niej najbardziej mi zalezy chcialbym ja zmasowac tak uwypuklic
Biceps - lekko podbic i wydluzc
Triceps - dopracowac glowe boczna .. takie sa moje priorytety i na to chcialbym polozyc nacisk w przyszlym treningu ... moze teraz ktos zaproponuje rozklad treningu a pozniej wspolnie zastanowimy sie nad cwiczeniami .. moge trenowac 3lub 4 dni .. ale wole 3 dzieki z gory za pomoc

"Biceps - lekko podbic i wydluzc " do chirugra zapraszam do nic innego mi nie przychodz na mysl

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-24 15:04:49

Fackmaster sory ale jak nie masz nic sensownego do powiedzenia to sie nie udzielaj .. nie wiesz ze jesli robisz uchwytem mlotkowym biceps tak jak by wydluzal sie ? a jesli robisz np. o udo to podbija go tak jak by zaokragla

nie chce cie martwic ale nie mozna wydłuzyc miesnia itp.

jakby mozna było tak manipulowac to by kazdy był idealny budową

ale ok mam nic nie pisac to nie

chodzi mi o to zeby ktos napisal na temat a nie przyczepial sie do ******l .. mysle ze reszta jest juz zrozumiala .. narazie prosze zeby ktos podsunol pomysl z laczeniami grup miesniowych w jaki dzien a pozniej dospasuje sie cwiczenia

hehe foch

,,nie chce cie martwic ale nie mozna wydłuzyc miesnia itp."

ma racje , to co powiedziałes to tylko wizualny efekt ale miesien nie bedzie dłuzszy fizycznie.

Ja mogłbym Ci pomóc ale patrząc na Twoj poprzedni plan chyba nie dam rady Ci przetłumaczyc , bo ja miałem problem z ramionami to zrobiłem normalny dzielony i przyłozyłem sie do techniki bicepsa i tricepsa + małe zmiany w planie i efekt był gites 4 cm w 4 miechy .

ale ja tak caly czas nie cwiczylem zawsze robilem biceps raz w tygodniu 8 serii i triceps okolo 9-10 serii ... teraz to bylo takie krotkotwale zwiekszenie intensywnosci teraz wracam spowrotem do takiego treningu

a wiec musisz zrobic 2-3 tyg regeneracji bo jesli przeskoczysz nagle o plan masowy z maniejsza inteswynoscia od poprzedniego to bedziesz odnotowywał spadki.

napisalem ze teraz robie regeneracje

po dwoch tygodniach chcialbym zaczac Cwiczyc takim planem

pon klatka+triceps
sroda plecy+biceps
pt barki+ nogi (tutaj wiem ze chyba nogi powinny byc na pierwszym miejscu .. ale wykonuje tylko cwiczenia na maszynach zeby zbytnio ich juz nie rozbudowywac )