Jakie odżywki dla początkującego ?

mam plan treningowy jak ćwiczyć tylko ter..... tylko teraz pytanie...jakie odżywki?? czy aminokwasy wystarcza?? fosfokreatyna?? HMB i aminokwasy BCAA ?? seryjnie zielony jestem a im wiecej czytam tym mniej wiem:(( każdy mowi inaczej ale jeszcze raz prosze o wypowiedź najlepiej znawców. Chodzi o to by poprawić zarys mięśni czyli jak sie nie myle budowanie suchej masy miesniowej. czekam na odpowiedzi

..jesli jak dobrze pamiętam możesz na ten cel przeznaczyć 150 zł więc proponooje zakup

1.Odżywka białkowa
2.Aminokwasy BCAA
3.zestaw witamin i minerałów

..

słuchaj jeszcze tego.......... koleś w dziale biegów ogólnorozwojowym polecił mi to:::::
" Kreatyna (monohydrat)będzie najlepsza,bo poprawia i szybkość i mase,,,,
Do tego jeśli masz kase to Hmb,,,,
Przy którymś tam cyklu możesz zamiast monohydratu kreatyny spróbować cytrynianu i pirogranianiu,,,,
oczywiście białko i aminkwasy też są dobre" ----to są odżywki wspomagające szybkość i mase jednocześnie.

"Do odżywek wspomagających kondycje można dołączyć koenzym q10 ,Carbo,witamine b12 połączone z Cocarboxylaksą(oba są tylko w zastrzykach"

"Noi oczywiście kompleks minerałów i witamin to podstawa w każdym sporcie."

nie sluchaj tamtych kolesi- polecajac Ci witamine b12 w strzalach sami dali dowod swojej klasy i wiedzy

kup bialko -sp 80
BCAA tez bedzie ok
mozesz pomyslec nad l-karnityna
no i witaminy to podstawa

o kreatynie narazie nie mysl

B12 zwieksza produkcję czerwonych krwinek wiec przy wydolnosci to może wcale nie byc takie głupie

zle mnie zrozumiales Byku
wiem jakie sa zalety b12
jednak polecanie szotow chlopakowi ktory sobie lajtowo cwiczy na silce aby poprawicv wyglad miesni i ktorego staz wynosi 1,5 roku jest nie na miejscu wedlug mnie

Tyż prawda - nie na początku
...ale
w sumie ja tez lajtowo trenuje a B12 mi nie obce

ktoremu 3boiscie b12 nie jest obca ?