ocena treningu (masa)

czyli wywnioskowałem tak:


Plecy:
- przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X10,8,6,6
- Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X810,8,6,6
- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X12
- Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X12
- Sztrugsy 4Xile????


Klatka:
- Wyciskanie w poziomie 4X10,8,6,6
- Wyciskanie w skosie 4X10,8,6,6
- Rozpiętki 4X12
Biceps:
- Uginanie stojąc 3X10,8,6,6
- Uginanie na modlitewniku 3X12
- Uginanie nachwytem 3Xile????

Nogi:
- Przysiady 4X10,8,6,6
- Wykroki 4X10,8,6,6
- Uginanie 4X10,8,6,6
- Wspięcia stojąc 3X20
- Wspięcia w siadzie 3X20


Barki:
- Wyciskanie sztangi 4X10,8,6,6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4X10,8,6,6
- Podciąganie sztangi do klatki 4X12
Triceps:
- Ściąganie wyciągu do dołu 3X10,8,6,6
- wyciskanie francuskie siedząc 3X12

Widze ze nie czcytales atlasu
Pomysl jeszcze na plecami i odejmij jedno cwiczenie z bicepsow
Zrob taka progresje 12 10 8 8

ale te uginanie trzymając nachwytem nie wchodzi na bicepsy tylko na mięśnie ramienno-promieniowe !!

Ja bym zrobil ucinanie nadgrastkow zamiast uginania podchwytem

na przedramiona to ja nawijam linkę na gryf, bo podczas uginania na przedramię to boli mnie nadgarstek, a przy tej lince nie. w tem uginaniu nachwytem chodzi mi o nie przedramię, tylko ten mięsień obok bicepsa (ramienno-promieniowy). napisz tylko czy ilość serii się zgadza?