Trening ACT proszę o sprawdzenie

Witam moi drodzy
Oto mój trening:
Klata
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt.
2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt.
3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt.
Biceps+Triceps
1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt.
2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt.
3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką oburącz stojąc 1x8powt.
4)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc - chwyt młotkowy 1x8powt.
Barki
1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8powt.
2)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1x8powt.
Plecy
1)Podciąganie na drążku podchwytem 2x7powt.
2)Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 1x8powt.
3)Szrugsy 1x8powt.
Nogi
1)Prostowanie nóg w siadzie 2x8powt.
2)Wspięcia

Odnośnie klatki to w jednym tygodniu zaczynam od płaskiej łąwki a w drugim od skośnej (czyli raz więcej na dolną część a raz na górną)

Odnośnie bicepsów i tricepsów to robie wszystko stojąc ponieważ słyszałem, że siedząc obciążamy 2 i 3 kręg w kręgosłupie;
zaczynam od tricepsów ponieważ wtedy robi sie szersza ręka(tak gdzieś wyczytałem na tym forum);
czy w ACT mozna robic superserie?

Próbowałem wybrać takie ćwiczenia żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa ponieważ jeszcze chce rosnąć

Jak długie przerwy mają być między seriami?

Proszę o sprawdzenie i w razie czego poprawienie.

Pozdrawiam

"zaczynam od tricepsów ponieważ wtedy robi sie szersza ręka(tak gdzieś wyczytałem na tym forum); " hhehehe co ?

wiesz co to act? trening obwodowy

Dobre

No no dzięki za odpowiedzi. Widze że na tym forum naprawde mozna otrzymać pomoc