Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak:
Poniedziałek
1. Klatka
2. Biceps
Środa
1. Barki.
2. Plecy
3. Triceps
Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o rady :)
Ogólnie program składa się z 3 ćwiczeń na każdą grupę mięsniową po 3-4 serie i 8-12 powtórzeń. Nogi pracują jak jeżdze na rowerze wieć na siłowni sobie je odpuszczam. Nie jestem kulturystą, nie ćwicze do zawodów a dla poprawy siły i sylwetki. Teraz mam 23 lata i wcześniej ćwiczyłem ze 4 lata ale miałem 2 lata przerwy i teraz wróciłem do treningów.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34
Rower nie zbuduje masy ale z obolałymi nogami nie będzie na nim przyjemności z jazdy :) Poza tym jeszcze daleko mi do dysproporcji masy góra/dół więc jest ok.
A za nowy temat przepraszam, nie zauwazyłem tego drugiego jak pisałem swój :)
Zresztą ja nie poszedłem na łatwizne i nie prosiłem o ułożenie planu tylko o ocene tego co teraz mam :p