dieta jest podobna do mojej. podobne produkty w tych samych porach bo mieszkamy razem i lepiej robic na dwoch:D. aha do posilkow albo miedzy nimi jakies warzywka noi jakis owoc lub 2 w ciagu dnia. aha kumpel cwiczy 3 razy w tyg na silce i do tego biega 2-3 razy w tyg tak z 30 min. czy zle ze nie wliczylem warzyw ? aha zapotrzebowanie wyszlo kolo 2000kcal.
. pozdro
Nie mów mi jak mam żyć, nie ty będziesz za mnie umierał..
Szacuny
35
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11256
Dodatkowe warzywka i owoce tez wliczaj, zwłaszcza na redukcji. Ten makaron troche nie teges, no ale jak chłopak tak sie pali do sportu to na początek niech bedzieale ja za makaronem na redukcji zabardzo nie jestema zapotrzebowanie jak wyliczyłes?
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
677
ten makaron to i tak max 1-2 w tyg. zamiast niego tez brazowy ryz,kasze, itd. zapotrzebowanie liczylem: najpierw bmr, i pozniej pomnozylem razy wspolczynnik aktywnosci i od tego odjelem 370 kcal. Z tym wzorowaniem sie to chodzi o to ze mamy mniej wiecej podobne posilki, nie takie same wiadomo, inaczej rozlozone ilosciowo noi ogolnie miala wyjsc z tego dietka redukcyjna........czy wyszla??
Nie mów mi jak mam żyć, nie ty będziesz za mnie umierał..