Trening do oceny (rzeźba)

Witam. Mam 17 lat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe.

Poniedziałek

Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w dół(2serie),skośnej głową w górę(2serie)wyciskanie hantli(4 serie), ćwiczenia na maszynie(4 serie)
Triceps - wyciskanie "francuskie" hantla(6 serii), wyciskanie francuskie sztangi leżąc(6serii)

Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii)

60 min biegu na orbitreku

Wtorek

Nogi - przysiad ze sztangą(8 serii), prostowanie nóg w siadzie(8 serii), wypychanie na suwnicy poziomo(2 serie) i w górę (2 serie), uginanie nóg w leżeniu(4 serie), ściąganie kolan w siadzie(4 serie), wspięcia na palce w staniu(5 serii) i w siadzie(5 serii)

Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii)

60 minut biegu na orbitreku

Środa

Barki (przednia i boczna część) - wyciskanie przed głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie)
ćwiczenia na maszynie(4 serie)

Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 serie)

Przedramię - uginanie nadgarstków(6 serii)

Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii)

60 minut biegu na orbitreku

W czwartki mam sks w siatkówkę więc ćwiczenia wydolnościowe załatwione

Piątek

Plecy - przyciąganie linki w wyciągu(4 serie), ściąganie drążka(4 serie), martwy ciąg(4 serie), wiosłowanie(4 serie), ćwiczenia na maszynie na "motyle" - 4 serie

Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii)

60 minut biegu na orbitreku

Mam sporo do zrzucenia do lata więc wole się za to zabrać już teraz. Ogólnie nie można powiedzieć, że jestem gruby ale mam wkurzającą oponę na dole brzucha (wyzej nawet widać kostkę). Jedna rzecz mnie martwi. Otóż między 7 a 15 rokiem życia byłem dość gruby. Gdy miałem 15 lat nagle schudłem (nie przypominam sobie żebym jakoś specjalnie zwiększał aktywność, diety też nie stosowałem) i ta opona to pozostałość po tamtym okresie. Próbowałem ją zrzucić już kilka razy ale zawsze chudłem w innych miejscach. Martwie się czy to się w ogóle da zrzucić, bez dużych spadków mięśni. Aha byłbym zapomniał, mój staż na siłowni to 1 rok i teraz miałem rok przerwy. Mam nadzieję, że komuś będzie się chciało to przeczytać...

PS. Jeśli chodzi o dietę to zaraz wrzucę na dział odżywianie.

,m

Jak dla mnie to nie bardzo!
Ja planuje rzezbe za miesiac!
Rob od 15-20 powtorzen! Skup sie na negatywnym ruchu! No i oczywiscie dieta diweta i jeszcze raz dieta! Przydalby sie jakie spalacz typu fat burner lub cos mocniejszego (ja cie nie namawiam zeby to brac) ale jak jestes gotow do poswiecen to tylko proponuje thermal pro!

Chlopak ma 17 lat a Ty mu thermala proponujesz?

Wiadomo to nie jest zdrowe! Ale na bank lepiej brac termala przez miesiac niz cpac na dyskotekach! Jak widze takich nacpanych 14 latkow to mi sie serce kroi! Wiec sadze ze ten termal to pestka! A po za tym chlopak wypil juz tyle alkocholu ze i tak ma watrobe w strzepach! Zdaje sobie z tego sprawe ze teraml to zlo aczkolwiek zlo konieczne!

dzięki za wszystkie rady. Mam jeszcze na koniec pytanie ktore pewnie pare osob wkurzy ale musze je zadac... Czy przy dobrej diecie i takim planie treningowym (z tym ze seria po 20 powt.) mozna zgubic 15cm w pasie w 2 miesiace (praktycznie tylko tam mam tluszc)?

Cos w pasie zgubisz napewno, ale czy to bedzie 15cm? O to zwroc sie do wrozki


Zmieniony przez - don_bartek w dniu 2005-03-02 12:37:01

chlopie masz za duzo serii ...........po***a** Cie!!