Dieta na MASĘ

Witam. Na podstawie materiałów z forum postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65.
Założenia: 2800 kcal
100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę


1 śniadanie w domu
-płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka)
lub
- jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem
(nie znam wartości :-/ )


2 śniadanie w szkole
- 2 złożone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
- banan
(nie znam wartości :-/ )



Obiad
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałatka „kolesław"
- kefir/jogurt naturalny
[B: 39 / T: 7 / W: 43 / Kcal: 370] (nie liczyłem kolesława- nie znam wartości)


Zaraz po treningu
tutaj nie mam pojęcia, ale zaznaczam ze nie chce żadnych odżywek




do 45 minut po treningu
- pierś z kurczaka
- białym ryżem
- sałatka „kolesław"
- kefir/jogurt naturalny
[B: 36 / T: 7 / W: 43 / Kcal: 373] (nie liczyłem kolesława- nie znam wartości)

Kolacja
- 2 kromki chleba razowego z makrelą
(nie znam wartości :-/ )


Przed snem
- puszka tuńczyka w sosie własnym 180g.
- jogurt naturalny 60ml.
[B: 39 / T: 6 / W: 4 / Kcal: 219]






PS. Co znaczy hardgainer?

Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...

nie jestem znawca. ale wydaje mi sie ze powinienes jakos bardziej zbilansowac tą diete, wiedziec ile i czego jesz w danym posilku, jesli tego nie wiesz to nie wiesz czy dostrczasz odpowiedniej ilosci wartosci odrzywczych.hmm widze ze wyliczyles sobie ilosc wartosaci odrzywczych jak dla hardgainera(ale nie wiesz czy nim jestes pytasz kto taki ten twardziel.dziwne. moze spodobal ci sie przedrostek hard:). po tereningu zeby uzupelnic glikogen najlepeij carbo. ale jesli nie chcesz odrzywek to miod,glukoza,owoc.poczytaj, to wszystko jest w postach podwieszonych

Jabłko ma jedynie 12,4g. ww a banan 23,5g. Czy to wystarczy? Nie lepiej rodzynek (70,1g), płatki kukurydziane/owsiane (83,6g/69,3g) lub nawet karmelki (98,2g)??

Carbo jest najlepszym rozwiązaniem, a w dodatku niedrogim. Czemu się przed nim tak bronisz?? Wydaje mi się, że jednak owoce świeże są lepszym rozwiązaniem. Oraz jak napisał bujaszaka-glukoza, miód... Płatki i rodzynki też mogą oczywiście być, ale chodzi o to aby to spożyć jak najszybciej po treningu

mało zdrowych tłuszczy
zakup wage kuchenną

Waga kuchenna to podstaa bo tak to sobie mozna strzelac. Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Koleslawa tez zamien czasami na cos wlasnej roboty. I podaj gramy produktow bo to sniadanie wielkie sie wydaje bez wagi produktow.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-25 09:41:38

Ok postaram sie powazyc wszystkie produkty. Co do carbo to czemu je az tak polecacie? Jesli miał bym wybierac to które byscie mi polecili?

Poczytaj o nim to sam zobaczysz... Wchłaniasz do organizmu odpowiednią dawkę ww, a w dodatku są one wchłaniane z taką "prędkością", że jest to optymalne dla ogranizmu. Ja się teraz poważnie zastanawiam nad Carbo Olimpu, ale z tego co czytałem na forum to chyba przy Carbo nie jest to aż tak istotne jakiej firmy kupisz...

bx,olimp,trec.