Dieta Zone...ile kalori?

Mam pytanie zamierzam wkoczyc na diete zone (40%b 30%t 30%ww)

Chcialbym sie dowiedziec ile w tej diecie powinnem dostarczac dziennie kalori.
Waze ok 85kg przy wzroscie 175.

Chcialbym takze poznac metode jaka sie to oblicza.
Z gory dzieki.

chciałbym żeby każdy przed założeniem postu czytał podwieszone posty....
ale jak widać to jest nie możliwe i do znudzenia trzeba powtarzać POSTY PODWIESZONE

święte słowa Biguś

Czytalem ale niestety nie znalazlem sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania kalori na diecie zone wiec dalej prosze o pomoc...

Albo o link gdize sie to znajduje bo w wyszukiwarce tez tego nie znalazlem...

sposób do wszystkich jest ten sam

Z diety CKD znalazlem nastepujacy sposob obliczania zapotrzebowania...
Rozumiem wiec ze w diecie zone bedzie tak samo?
Sory za pytanie ale chce sie upewnic...to chyba zrozumiale :)

Tu podaje jeden ze wzorow
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)