prosba o ocene "zalozen" diety redukcyjnej

prosze o ocene "zalozen" do diety, potem rozpisze konkretne produkty, ale poniewaz idzie mi to ciezko i opornie, to chce miec pewnosc ze same zalozenia sa sluszne, a potem sprawdze (tzn poprosze o sprawdzenie) czy dobrze dopasowalem elementy

lat: 30
wzrost: 189
waga: 87
cel: redukcja

aktywnosc:

1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 minut
2 razy w tygodniu intensywna pilka nozna, 4h
1-2 razy srednio intensywny rower od 30 do 60 minut
3 razy w tygodniu cwiczenia z malym obciazeniem (lawka, sztanga, sztangielki)
3 razy w tygodniu bardzo intensywne cwiczenia miesni brzucha i plecow bez obciazenia, w tym rozciagania wszelkie


zapotrzebowanie dzienne z pliku zapotrzebowanie.xls:

procentowy udzial W/B/T 40/30/30 czyli dzienne 2105kcal

CZY TO JEST SLUSZNE ZALOZENIE?!

jesli nie, prosze o sugestie gdzie i jak mam to zmienic. Jesli do oceny potrzebne sa dodatkowe odpowowiedzi, prosze o pytania.

pzdr.cursed

ja bym zmniejszył wegle i białka a dał więcej tłuszczy (zdrowych ) poczytaj o ckd

ok, poczytam

ale :)

czy wtedy ta dieta nadal bedzie najwiekszy nacisk kladla na redukcje?

Tak.