Poprawiony plan na mase

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać.

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6
4.Przenoszenie sztangielki za głowe 3 x 10

5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3 x (10-8-6)
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3 x 10
7. Pompki w podporze tyłem. 3 x 12.

8. Uginanie nadgarstków podchwytem wsiadzie. 3 x 12
9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12
10.Brzuch 2 ćw. 2x20

Środa
1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x (10-8-6)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre.. 3 x10
4.Unoszenie sztangiele w opadzie tułowia 3 x 10

5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6)
6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6
7.Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 10-8-6
8 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 3 x 15
9.Brzuch 2 ćw. 2x20

Piątek
1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-6
3.Wznosy barków „sztrugsy" 3 x 10
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 10-8-6

5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3 x 10-8-6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 3 x 10
8.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 x 10
7.Brzuch 2 ćw. 2x20

Napisz cos o sobie
Wiek starz itp

Mam 20 lat, 170cm, 74kg a mój staż to rok pożądnego ćwiczenia.

Poniedziałek
rozpietki jednakowym ciezarem.
ok
tricepsy
jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie



Środa
1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!!
OK

5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4
6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE
7.Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 10-8-6Z 5 SERII
8 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 3 x 15 Z 5 SERII


Piątek
1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-6 DAJ Z 5 SERII
3.Wznosy barków "sztrugsy" 3 x 10
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 10-8-6

BIC: TO SAMO CO DO TRICA
7.Brzuch 2 ćw. 2x20 - PRZY PLECACH GDZIE MOCNO CWICZYSZ PROSTOWNIKI /MARTWY, WIOSLO SZTANGĄ/ NIE POLECA SIE TRENINGU BRZUCHA. MOZESZ DAC WZNSOY NÓG I WZNOSY NOG NA BOKI- JAKO ZE NIE OBCIAZAJA PROSTYCH GRZBIETU JAK SPIECIA/BRZUSZKI