Prosze o pomoc w treningu

ja mam tak samo maciek- to co trace na wyciskaniu nadrabiam przysiadem oraz moim ukochanym bojem- martwym ciągiem

Byku tez nie znosze skosu w gore
a skos w dol nawet lubie i robie go czesto

A jak robiłes płaską do tej pory?
tylko sztanga?

tak tylko sztanga .. wlasnie teraz hantle i zobaczymy jak to bedzie

Tez tak kiedyś miałem kiedy sie jeszcze w kulturystyke bawiłem
to po prostu stagnacja

wyrzuc całkowicie sztange z treningu klaty - same hantle przez 2 miechy

poczujesz różnice

a takze skup sie w glownej mierze na technice
opuszczaj wolno starajac sie maxymalnie rozciagac cwiczone miesnie oraz szybko wyciskac do gory hantle, jednak nadal zachowujac poprawna technike i starajc sie caly czas napinac miesnie klatki
w gornej fazie zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy napinajac maxymalnie miesnie

ja ma mpytanie co do regeneracji .. czy jakos czynnie wypoczywacie .. robicie cos czy spicie calymi dniami .. ja ledwo ze szkoly wrocilem i masakra moze to przez pogode ale spie jzu na siedzaco

ja zawsze spie duzo

jesli mam akurat przerwe regeneracyjna- co zdarza sie bardzo zadko- to spedzam ja czynnie- plywanie,bieganie, rower, gry zespolowe etc.

Ja na regeneracji robie wszystko normalnie tylko nie ćwiczę na siłowni :D. Moja regeneracja trwa najwyżej 9dni, bo dłużej nie moge bez siłki wytrzymac :D.

ja ani jednego dnai bez silki nie umiem wytrzymac
w weekend po prsotu mnie nosi

wiec dlatego z silknie rezygnuje porawie w ogole- nawet na regeneracji ide lekko pomachac gryfem

Maciek
długa, pasywna regeneracja to najgorsza forma regeneracji
jak masz przerwę - trzeba się ruszać, niekoniecznie na siłownii

Ja osobiście robie 2 max 2,5 tyg przerwy między cyklami po 12-16 tygodni
pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, jacuzii), rozciąganie
potem już musze przyjść na siłkę i porobic obwody - inaczej flaczeje, do treningów wraca mi się ciężko, brak wytrzymałości, zakwasy itp

ale dłuższa przerwa wg mnie nie robi nic dobrego - oczywiście mówie w konkekście treningu siłowego, gdzie w formie (przynajmniej średniej) trzeba byc cały rok
jesli choidzi o kulturystykę to też bym nie zalecał zbyt długiej przerwy - max 3 tygodnie, chyba że dręczy Cie jakaś kontuzja choć w tym wypadku też nie można sobie odpuszczac całkowicie, trzeba lekko trenować