Trening HST moj cykl do oceny

Witam!
Jestem tu 1raz i prosze o ocene mojego HST


15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2 . Podciaganie nadchwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Wioslowanie sztanga 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Szruksy 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2 Podciaganie nadchwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Wioslowanie sztanga 2x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Szruksy 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2 . Podciaganie nadchwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
4. Wioslowanie sztanga 3x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Szruksy 3x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 3x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

Lydki bede robil 20-15-10


Od poniedzialku zaczynam obliczac maxy a potem 2 tygodnie sd i do dziela

Jeżeli chodzi o hst to daj tego posta do alternatywnej drogi tam sa spece od HST.

Wiek? Staż?
Ale tak ogólnie to niezbyt :-/
Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie.
A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady.

Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43

Mam 21lat i 8miesiecy cwicze.
Teraz koncze masowke.
Przedramienia nie bede robil bo podobno nie trzeba przy hst

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2 . Podciaganie nadchwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Wioslowanie sztanga 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Szruksy 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
KLATA-ok
PLECY-dodaj martwy ciąg/dzień dobry
BARKI-dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na boczne i tylne aktony (abo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo działa na wszystkei aktony)
BICEPS i TRICEPS-dodaj po jednym ćwiczeniu
NOGI-dadaj coś na 2głowe uda

Mam tylko jeden malutki problemik z martwym ciagiem zwiazany
NIE UMIEM GO ROBIC POPRAWNIE!!!
I niema mi kto pokazac bo pasa niemam a bez niego mnie bola plecki :(
Czy mozna by cos z tym zrobic????

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
2 . Podciaganie nadchwytem
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
4. Wioslowanie sztanga
5. Wyciskanie z klatki
6. Podciaganie sztangi wzdloz ciala
7. Przysiady ze sztanga
8. Szruksy
9. Wspiecia na palce ze sztanga
10. Uginanie za sztanga stojac
11. Mlotki na bic
12. Wyciskanie francuskie sztangi
13. Pompki w podporze z tylu z obciazeniem

Czy tak to moze wygladac?
Martwego niebede robil bo sie boje, ze mi sie cos stanie

W dalszym ciągu nie ma nic na dwugłowe uda. Martwego ciągu mozesz nie robić, zamiast niego rób "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej, w ten sposób że na pierwszym treningu robisz MAX powtórzeń i co trening starasz się zwiększać liczbe powtórzeń o jedno.

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
2. Martwy Ciag
3. Podciaganie nadchwytem
4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
5. Wioslowanie sztanga
6. Wyciskanie z klatki
7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala
8. Przysiady ze sztanga
9. Szruksy
10. Wspiecia na palce ze sztanga
11. Uginanie za sztanga stojac
12. Mlotki na bic
13. Wyciskanie francuskie sztangi
14. Pompki w podporze z tylu z obciazeniem

Czy teraz bedzie dobrze?Nareszcie sie znalazl ktos kto mi pokazal ten martwy ciag.

Jesli plan jest dobry to od jutra zaczynam wyliczac maxy potem 2tygodnie przerwy i zaczynamy :)

w dalszym ciagu nie ma nic na 2głowe uda
No ale to już Twoja sprawa co z tym zrobisz.
A tak wogóle to czemu nie ułożyłeś tego planu według partii tylko tak na przemian ? Przecież HST układa się według priorytetów.
Ale tak też może być jak Ci tak wygodniej

w dalszym ciagu nie ma nic na 2głowe uda
No ale to już Twoja sprawa co z tym zrobisz.
A tak wogóle to czemu nie ułożyłeś tego planu według partii tylko tak na przemian ? Przecież HST układa się według priorytetów.
Ale tak też może być jak Ci tak wygodniej

W tym cyklu nie dokladam juz zadnych cwiczen.
Rozpisalem to tak w jakiej kolejnosci mniej wiecej powinno sie je wykonywac.
Nie wyobrazam sobie jak ja bede robil 14 roznych cwiczen po 3 serie na jednym treningu w mikrocyklu 5 i negatywow.
Bedzie przepier...