proszę o ocenę diety

Ważę 56 kg przy wzroście 163 cm(kobieta:). Mój trening tygodniowy wygląda nastepująco: pon-aerobox, wt -siłownia(40 min siłowe, 20 aeroby), czw-maxi tubes(step i ćw. z gumami)i ABT, pt- siłownia(jak wyżej).

Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej

Dieta:
1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka
2 posiłek- kanapka z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem)
3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc
4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka)
5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor

Po treningu wafel ryzowy z miodem.

Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę albo ciemny ryż?
Aaa, mam zamiar kupić odżywkę białkową i przed snem zażywać:)
Czy brac jeszcze jakieś suplementy? HMB, karnitynę? Jeśli tak, to jak?

Tutaj koledzy Ci pomogą bo ja to w sumie nie wiem.

POMYLIŁAM SIĘ!! Przepraszam-wracam do działu odzywianie:)

A gdzie wyliczone zapotrzebowanie, waga produktow, godziney posilkow itp? Z tego co widze to brak zdrowego tluszczu.