trening ogólny

WITAM WSZYSTKICH !!
no więc mam do was taką prośbe, żebyście mi napisali albo chociaż jakoś pomogli w napisaniu treningu ogólnorozwojowego !! ( sam niestety nie umiem :( )
no więc chodzi mi o trening na cały tydzień i żeby sie w nim znajdowało
1. siłownia
2. basen
3. bieganie
4. rozciąganie
5. i treningi na worku bokserskim

wie ktoś jak to rozplanować ? z góry dziękuje za pomoc !!

Podaj jakies dane o sobie , wiek , staz treningowy itd/

wiek 18 latek, na silowni hmm.. z 1,5 roku , często w piłke nożną grałem , waga 72 wzrost 174

wiesz co ja tez mam ten sam problem i nikt nie chce mi pomoc kazdego fachmena pytam o to samo h*j z tego kady mowi albo ze jestem przyglup
albo zeby sobie dal spokuj jak nie wiem takich podstawowych rzeczy!!!!!!!a co naj gorsze nic nie pisa a ja czekam jak glupi

Spróbuj tak:siłownia 3x na tydzień,zaraz po niej rozciąganie(ale napisz co to jest,bo nie wiem ,czy dobrze zrozumiałem - ja robie lekkie rozciąganie w ramach rozgrzewki i potem po treningu jeszcze).Bieganie/basen w dni bez treningowe-ale tu zalezży co jest Twoim celem(spalenie tłuszczu czy kondycja).Worek możesz zrobić kiedy chcesz,np po basenie,albo nawet po siłce.

Poczytaj posty podwieszne i atlas cwiczen i sprouj sam cos ulozyc. Tu nikt ci treningu sam nie ulozy.