Trening kulmasa do oceny.

Nudzi mi sie, na inso maly ruch wiec postanowilem cos napisac.
wtorek, czwartek, niedziela- to co bedzie na dole.

piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie.

wt,czwar,niedz:
1. przysiad 2serie
2. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie
3. wycisk sztangi sprzed karku- 2serie
4. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie
5. wycisk na ławce płask 2 serie
6. podciag sztang wzdluz ciala 2serie
7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie
8. uginanie ram ze sztang stojac seria
9. francuskie seria
10. podciaganie na drazku(podchwyt) maks
11. pompki tric na porecz maks
12. wspiecia na palcach
13. 100-150 wspiec brzucha

wtorek, sobota- 30-40 minut bieznia
poniedzialek, piatek- basen- 40minut plywania.

"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie."

* czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek

wt,czwar,niedz:
1. przysiad 2serie

* gdzie cwiczenia na dwugłowe, prostowniki?

2. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie
* jesli robisz progresje i malo powtorzen to nie polecam na nierozgrzane miesnie stawy zaczynac od tego cwiczenia, rób po przecwiczeniu pleców i klatki

3. wycisk sztangi sprzed karku- 2serie
* z klatki :)
4. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie
5. wycisk na ławce płask 2 serie
* wybierz jedno wyciskanie na klatke - dwa sa niepotrzebne, zrób sobie w to miejsce np brame

6. podciag sztang wzdluz ciala 2serie
* jesli robisz to cwiczenie jako izolowane na czworoboczne grzbietu ti rób je w waskim uchwycie, jesli w szerokim to pracował bedzie przedni akton barków a to niepotrzebne bo masz wyciskania z klatki dodaj jeszcze cwiczenia na tylni i boczny akton barków

7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie
* j/w uwaga o wyciskaniach na klatke - wybierz jedno z nich

8. uginanie ram ze sztang stojac seria
9. francuskie seria
10. podciaganie na drazku(podchwyt) maks
* przeplataj cwiczenia klatki z plecami a ramiona przecwicz na koncu
11. pompki tric na porecz maks
12. wspiecia na palcach
* sugeruje miec w planie 2 wersje : z obciazeniem na barkach i z ob. na kolanach, oczywiscie podłóż podkładki pod palce
13. 100-150 wspiec brzucha

wtorek, sobota- 30-40 minut bieznia
poniedzialek, piatek- basen- 40minut plywania
* proponuje lekkie aeroby zaplanowac w dzien nietreningowy przyjmując ze celem jest masa. maksymalnie 3 x tyg 30-45min

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-02-26 22:23:19

dzieki- dodalbym martwy na prostowniki, ale zrobie to jak zrzuce 3-4 kilo.
A co do piatku to sprobuje tak cwiczyc przez miesiac, jezeli nie bedzie efektow to odstapie. Ale czuje pewien niedosyt jezeli chodzi o ta partie, poprostu lekko odstaje od reszty. Co prawda wrocilem do rozmiarow sprzed rzezby-42, ale teraz trzeba jakos ta łape ruszyc i moze da to efekt.

1. przysiad 2serie
2. wycisk na ławce płask 2 serie
3. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie
4. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie
5. podciaganie na drazku nachwytem jednak:)
6. podciag sztang wzdluz ciala seria
7 .wycisk sztangi z klatki( mialo byc sprzed klatki, nie wiem skad kark- seria
8. unoszenie sztang w opadzie
9. uginanie ram ze sztang stojac seria
10. francuskie seria
11. pompki tric na porecz maks
12. wspiecia na palcach - z obciazeniem na barkach
13. 100-150 wspiec brzucha
i teraz moze byc? jak by co cwicze 27miesiecy, mam 20 lat i 4 miesiace, obecnie 96 kilo( mam zamiar zejsc do 88), wzrost 190, penis przeogromny

ok moze być ale pt odpusc prosze Cie

Jestem szalony mowie ci
Jutro zaczynam, wiec zobacze w piatek

btw. masz zawirusowaną skrzynke mailową

Sciagam poczte incredimail i wszystko jest skanowane przez program
Wiec nie mozliwe to jest

dobra koncze juz 10
I teraz pytanie: Czy mozna walic tym treningiem nadal i robic jednoczesnie rzezbe? Nie chcialbym przerwywac, bo mam dobre wspomnienia co do piatek.
A bedzie tak: niedziela, sroda, piatek- hst
Poniedzialek, czwartek, piatek- basen
Sobota, poniedzialek, wtorek, czwartek- godzina biegania( tetno 150-170).
Dieta oczywiscie redukcyjna- dodalem 6g tauryny dziennie i jeszcze kilka tabletek
A i jeszcze koncze A6W- jeszcze tylko 14 dni.

Zmieniony przez - kulmas w dniu 2005-04-02 19:50:48

możesz zostać przy HST kombinując z dietą

z tym, ze poczatki minicykli w hst niech wypadają w piątek

przy takim tygodniu uważaj na przetrenowanie


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-04 14:04:43