Biceps - "szerokosc"

Witam,

Jak w temacie jak cwiczyc biceps aby wizualnie byl on szerszy ??

a ile masz w tym bicepsie?
cwicz normalnie na mase i jak juz dojdziesz do tych 42-45 w bicu to bezdie wygladal normalnie.
(a jak dalej bedzie za waski to masz problem

powinno pomoc
https://www.sfd.pl/temat43126/ 

Ktory z uchwytow nalezy stosowac aby biceps ( 41 cm ) szedl bardziej na szerokosc:

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

Czy moze jakies konkretne cwiczenie ???

Do tej pory stosuje:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12

osobiscie stosuje wszystkie 3 szerokosci, 3 serie i kazda inna szerokoscia 12 razy, jest to technika stosowana przez Michaila sprawdzona i dobra

https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy wg Mawashiego - dobry, ceniony trening, w ktorym Mawashi opisuje jak 'zaskoczyc' bicepsy nowymi technikami trenowania, dzieki temu rosną. polecam

nie wymyslaj zbyt dziwnych cwiczen na bica, uloz dobry plan i sie jego trzymaj, rob regeneracje co jakis czas i wszystko bedzie dobrze
wyglad bicepsow w wiekszosci zalezy od genetyki, wiec jeden moze miec szerszy, a drugi wezszy biceps, nie ma na to rady

uginanie ze sztanga szerokim chwytem i hantelkami "młotek"
ogólnie cwiczenia na głowe długa bica pozdro