Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy.
Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej cwiczylem na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym.
JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym treningu.
Trenuje 3 dni w tygodniu,poniedzialek ,sroda, piatek lub sobota:
Poniedzialek:
Klatka:
1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni 4 serie 8<7<6=6
3.Atlas 4 serie 6<5<4=4
Triceps:
1.Uginanie ramion ze sznurkiem na wyciagu 4 serie 8<7<6<4
2.Uginanie ramion na wyciagu od dolu(podnosznie sztangi nachwytem)4 serie 6<5<4<3
3.Wyciskanie francuskie sztangi krzywej 4 serie 4<3<2<1-max z pomoca kumpla.
Sroda
Plecy:
1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5
2.Przyciaganie do klatki drazka w pozycji siedzacej 4 serie 8<7<6<5
3.Przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tlowia na lawce 4 serie 8<7<6<5
Biceps:
1.Uginanie ramion z lamana sztanga stojac 4 serie 7<6<5<4
2.Uginanie sztangielek stojac ,na przemian 4 serie 8<7<6<5
3.Uginanie ramion siedzac,pokoleji kazda reka w opadzie tlowie ,opierajac lokiec o kolano,albo udo 4 serie 8<7<6<5
Piatek/Sobota:
NOgi:
1.Suwnica w gore 45 stop. 4 serie 8=8<7=7
2.Przysiady na maszynie 4 serie 8=8=8=8
3.Uginanie kolan na maszynie lezac 4 serie 8<7<6<5
4.Lydki na maszynie do przysiadow 3 serie az do bolu
Barkyyy:
1.WYciskanie sztangi w gore ,siedzac,przodem(klatka) 4 serie 6<4<3=3
2.Wysiskanie sztangi w gore ,siedzac,tylem(plecami) 4 serie 6<4<3=3
3.Wyciskanie sztangielek w gore,siedzac 4 serie 8<7<6<5
Kaptury:
1.Podnoszenie barkow w gore,ze sztanga 3 serie 3=3=3
2.Unosznie barkow z hantlami 4 serie 3=3=3=3
Z gory jestem wdzieczny za wsyztkie rady i przeksztalcenia