Trening do oceny

Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje.
Poniedziałek Klatka-Triceps Powtorzenia
1 WYCISKANIE SZTANGI 12 8 6 5 4
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 6
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 razy 8 12

1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 8 8 6 6
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 8 8 6 6

Środa Plecy-Biceps
1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 8 8 6 6
2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 10 8 8 6 6
3 PODCIĄGANIE W LEŻENIU 8 8 6 6
4 WZNOSY BARKÓW 4 razy 15

1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
2 MODLITEWNIK 8 6 6 5
3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4 razy 10
4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 razy 10

Piątek Barki
1 Wyciskanie sztangielek
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 8 6 6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6
Nogi to nie mam pojecia
Co do diety to bedzie ciezko jestem studentem i jak wiadomo raz sie je dobrze raz mocno trzeba oszczedzac :)
Z Gory dzieki