Plan do oceny(masa)

Witam.
Chciałbym prosić o ocene tego planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase

Poniedziałek(Klata + Triceps)

1Wyciskanie sztangi płasko 4*10
2Wyciskanie w skosie 4*10
3Rozpiętki 4*10

1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10
2Hantle po Francusku na przemian 3*10
3Pompki między krzesłami 3*10

Środa(Plecy + biceps + przedramie)

1Wisołowanie hantlem nachwyt 4*10
2Sztanga wąsko do brody 4*10
3Wypsorty tułowia 4*10
4Sztrugsy 4*10

1Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3*10
2Hantle młotkowy 3*10
3Uginanie rąk ze sztangą nachwyt 3*10
4Uginania nadgarstków 3*10

Piątek(nogi + barki)

1Przysiady wykroczne 4*10
2Prostowanie nóg na maszynie 4*10
3Uginanie nóg na maszynie 4*10
4Wspięcia na palce 4*15

1Sztanga zza głowy 3*10
2Unoszenie hantli do boku stojąc prosto 3*10
3Unoszenie sztangi przed głowe na prstych rękach 3*10

Aha i chciałbym dodać, że prosze o porady, a nie teksty, że plan jest do dupy itp.
Z góry dzięki za (mądre)Odpowiedzi.
Nagradzam Sogami

klatka w pierwszych 2 ćwiczeniach zrób progresje
triceps zrób 1 złożone i izolowane w złożonym p[rogresje np francuskie lezac i prostowanie w opadzie tłłuowia

plecy sztanga wasko do brody--podciaganie wzdłuż tułowia? jeśji tak to to bardziej ćwiczenie na barki a nie na plecy
przy szrugsach zrób więcej powtórzeń ok 15
np wyciskanie z klatki
podciaganie do brody
unoszenie na kobi w opadzie
1Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3*10 tu daj progresje

barki wyciskanie zza głowy zmień na z klatki i daj progresje oraz dodaj cos na tylne aktony barków --- unoszenie na boki w opadzie

np wyciskanie z klatki
podciaganie do brody
unoszenie na boki w opadzie

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-27 15:52:41

Może mi ktoś jeszcze powiedzieć coś na temat tego planu?? Bo jedna odpowiedź troche mało. Najlepiej jak by mi odpowiedział jakiś expert

z grubsza zgadzam się z Thunderem

Jaki staz? Cwiczyles wczesniej? Jesli nie, to powinienes zaczac od ACT. A jesli cwiczyles - plan po poprawkach Tundera wsumie ok. tylko ja bym zmniejszy ilosc serii (we wszystkich cwiczeniach) do 3 - na początek wystarcza.

Tunder masz soga. A co mi tam, Wam też dam chłopaki

Łee mi nie naliczyło