trening dla siorki

pochwalony.....
macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik..........
chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie

aaaa i macie moze gdzies opisane cwiczenia jak robic....czemu na kulturystyka.pl/atlas nie ma juz opisanych cwiczen? macie moze gdzies je opisane bo nie umiem otworzyc tego pliku co tam jest.....

teraz na poczekaniu wymysliłem cos takiego......mam tylko problem z iloscia seri i powt bo nie wiem ile dziewczyny powinny robic.....


klatki piesiowej
1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt
2 wyciskanie hantli na ławce skosnej

triceps
1 francuskie siedzac....
2 sciaganie drazka stojac

biceps
1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt
2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt

plecy
1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt
2 wisłowanie hantlem w oparci o "ławke" 4x 15-12 powt

uda
1 wykroki na jedna noge z hantlami w łapkach 4x 15-12 powt
2 przysiady ze sztankielkami 4x tjw
3 coś jeszcze ale nie wiem co.......

barki
1 wyciskanie hantli siedzac 3 x tjw
2 unoszenie hantli bokiem stojac 3x tjw
chyba styknie co

łytki
1 wspiecia na palce z obciazeniem.....jakims



i teraz rozkład dni.....
powiedzmy ze tak
pn- klatka tricps
wt- wolne
sroda- m naramienne i plecy
czw- całe nogi (uda posladki łytki)

i nie wiem czy wszystko raz w tyg czy w sobote ruszac z planem od nowa...


moze byc cos taiego??


?

Na wieki wieków...
Słuchaj, moim skromnym zdaniem trochę za ostry trening jak dla początkującej! Tutaj masz ułożony trening dla dziewczyny, same hantle : https://www.sfd.pl/temat169045/

Jestem ciekawa zdania expertów, co do ułożonego przez Ciebie planu

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-27 20:24:25

tak jak mówiłem.... nie znam sie na treningu dla dziewczat nigdy mnie to nie interesowalo........wole inne tematy zwiazane z dziewczynami