ile wegli ??

Witam
Ukladam sobie diete na mase, przyjalem ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac 6g wegli (wyszlo mi 402g, waze 67 kg, wzrost 171cm), wszytko bylo by OK, gdyby nie fakt ze przeczytalem w nr2 "KULTURYSTYKI i FITNES" ze na kazdy kg masy powino przypadac 4 g ww ( tez byla tam zamieszczona dieta na mase). Mam obecnie metlik w glowie,... jak powinno byc z tymi weglami 4g czy 6g na kg ???

PS: jezeli juz byl taki problem poruszany to przepraszam, osobiscie w wyszukiwarce nie znalazlem podobnego tematu.

daj 5 g i po problemie a jakie masz zapotrzebowanie na kcal?

wyliczylem ze ok 2700kcal - 3000kcal( wyliczalem to na pewnej stronie przy pomocy programu)

Tutaj macie linka do mojego poprzedniego tematu odnosnie diety https://www.sfd.pl/temat187207/

Osadzcie sami czy wszytko prawidlowo zrobilem i jak z tymi weglami...aha i jeszcze jedno pytanko jakie sa jeszce inne sposoby wyliczania zapotrzebowania na kcal??

POZDRO

z tym zapotrzebowaniem to przyjmij 2900kcal i spox

daj 2 g b 1 g t a reszte ww i po problemie